Do formy s Kirsten : 5 měsíců k pevné a tvarované postavě

Vítejte v nové kategorii článků s návody od známé České trenérky KIRSTEN.

Kirsten je osobní trenérka z Frýdku-Místku se specializací na redukci hmotnosti a budování svalové hmoty u žen. Profesionálně se tomuto oboru věnuji již 9 let a za tu dobu pomohla desítkám klientek dosáhnout vysněné postavy a to vše zdravým a udržitelným způsobem.

Je to žena mnoha talentů, takže je dost dobře možné, že ji znáte také jako úspěšnou influencerku, jogínku, mentorku a motivátorku. Rozhodně je to osobnost, kterou když potkáte, již na ni nezapomenete. A propo, její partner je také známým trenérem a opravdu "vychytaným" pekařem cukrovinek a dortů.

Klienty trénuje jak klasicky, osobně ve fitcentru, tak přes online koučing. Kromě trenérských kvalit je také certifikovaná výživová poradkyně a aktivní profesionální závodnice v naturální kategorii bikini fitness. Sama tak na vlastní kůži ví, jak důležitou roli hraje správný trénink, vyvážená strava a kvalitní suplementace – proto je klade na první místo nejen u sebe, ale i u svých klientek.

Nyní nově, exkluzivně i pro vás všechny supermany Fitness Muscle shopu vám bude předávat své zkušenosti a návody.

Jak jsme s Ivet změnily tělo i přístup k jídlu

Když mi napsala Ivet, byla odhodlaná na sobě pracovat. Jejím hlavním cílem bylo zlepšit držení těla a posílit záda, protože se necítila dobře – bolela ji záda, měla pocit, že její postavě chybí pevnost a tvar. Chtěla se cítit silnější, zdravější a spokojenější sama se sebou.

Už po první konzultaci bylo jasné, že potřebujeme změnit hned několik věcí – přidat kvalitní silový trénink, nastavit pravidelný a vyvážený jídelníček a hlavně najít režim, který ji bude bavit a nebude ho vnímat jako „dietu" nebo nutnost.

Jak vypadala naše cesta?

Začaly jsme postupně. Silový trénink jsme nastavily na 2–3x týdně, aby zvládla regeneraci a zároveň si budovala sílu i kondici. Zaměřily jsme se hlavně na zadní řetězec – záda, hamstringy, hýždě, aby získala pevné a zdravé držení těla. Přidaly jsme základní cviky jako mrtvý tah, přítahy, hip thrusty a tlaky, které jsou efektivní a pomáhají tvarovat postavu.

Velkou roli hrála i změna stravy. Ivet jedla nepravidelně a často spíš intuitivně, což vedlo k tomu, že měla málo bílkovin a energie. Nastavily jsme stravovací plán, který byl nejen nutričně vyvážený, ale zároveň realistický a dlouhodobě udržitelný. Žádné drastické změny – jen kvalitní potraviny, pravidelnost a dostatek živin.

Abychom podpořily regeneraci a svalový růst, zařadily jsme do jejího režimu kvalitní suplementaci, kterou sama používám a doporučuji klientkám:

✅Funny CFM Protein– pro doplnění bílkovin po tréninku
✅Funny EAA – pro regeneraci svalů
✅Funny Creatine – pro sílu a lepší výkon

Výsledek? Pevnější tělo, lepší držení a více energie!

Po 5 měsících tréninku a vyvážené stravy se proměna dostavila – Ivet se cítí silnější, má pevnější postavu a lepší držení těla. Nejenže se zbavila bolesti zad, ale hlavně získala zdravé návyky, které si může udržet dlouhodobě. Přestala vnímat jídlo jako „nepřítele" a pochopila, že správný přístup ke stravě není o omezení, ale o kvalitě.

🔥 Chceš taky nastartovat svou proměnu a cítit se skvěle ve svém těle? Tak nás sleduj ať ti neuniknou důležité návody a rady jak získat vysněnou postavu.