Beta alanin a Kreatin pro maximální výsledky

Beta Alanin a Kreatin z věděckého hlediska

Účinky kreatinu jsou dobře známé. Pomáhá zvyšovat svalovou hmotu, sílu a dodává energii během intenzivního tréninku. Když k tomu přidáte fakt, že kreatin nemá žádné vedlejší účinky, máte recept na nejlepší doplněk stravy, že?

Ne! Nedávný výzkum prokázal významný synergický účinek kreatinu a beta-alaninu, oblíbeného doplňku v kulturistickém světě. Tento výzkum (Hoffman, J., et al. 2006) zaznamenal nárůst svalové hmoty u dvou skupin mužů - první skupina užívala vedle stravy pouze kreatin, zatímco druhá skupina užívala kombinaci kreatinu a beta-alaninu. Muži ve skupině s beta-alaninem jako doplňkem byli schopni získat více svalové hmoty a zároveň snížit množství tělesného tuku více než skupina, která užívala pouze kreatin. Je také důležité zmínit, že tento výzkum byl proveden na skupině hráčů amerického fotbalu, nikoliv na nezkušených sportovcích.

Druhý výzkum (Zoeller RF, Stout JR, Okroy JA, Torok DJ, Mielke M. 2006) analyzoval aerobní účinek beta-alaninu ve srovnání s kombinací kreatinu a beta-alaninu. Zúčastnilo se jí 55 sportovců a u 5 z 8 se výrazně zvýšila vytrvalost, když byl beta-alanin doplněn kreatinem. Je tedy zřejmé, že beta-alanin významně zvyšuje účinek kreatinu, zvyšuje vytrvalost, sílu, úbytek tuku a nárůst svalové hmoty.

Anabolická kombinace Kreatinu a Beta alaninuBližší pohled na beta-alanin

Většina kulturistů ví o kreatinu hodně. Zeptejte se však kohokoli na beta-alanin a odpověď bude pravděpodobně znít: "Jistě, slyšel jsem o něm. Nikdy jsem to nezkoušel, ale slyšel jsem o tom." Co je to beta-alanin a jak funguje?

Beta-alanin je přírodní aminokyselina, která zvyšuje koncentraci karnosinu v buňkách. Vyšší koncentrace karnosinu v buňkách pomáhá zvyšovat energii a výdrž. Četné studie prokázaly následující účinky beta-alaninu:

  1. Beta-alanin zvyšuje výbušnost a sílu
  2. Beta-alanin zvyšuje množství svalové hmoty
  3. Beta-alanin zvyšuje anaerobní svalovou vytrvalost
  4. Beta-alanin zvyšuje aerobní vytrvalost svalů
  5. Beta-alanin pomáhá trénovat déle a tvrději

Beta-alaninové a kreatinové cykly 

Přínosy beta-alaninu se zvyšují úměrně délce cyklu. Při doplňování 4 až 6 gramů beta-alaninu denně můžete očekávat nárůst svalového karnosinu až o 60 % během jediného měsíce. Po dalších 35 dnech podávání je možné tuto hladinu zvýšit o dalších 20 %. Proto může být výhodné zahájit suplementaci beta-alaninem několik týdnů před zahájením podávání kreatinu. Ten se obvykle užívá ve 4 až 12týdenních cyklech. Pro delší cykly však není nutná.

Denní dávka beta-alaninu by měla být přibližně 800 mg nejméně 4 krát denně. Má omezený poločas rozpadu a jeho účinky jsou znatelně slabší, pokud není užíván správně, proto jej dávkujte každé 4 hodiny. Důležité je také zmínit, že jeho účinky zcela vymizí do 3 týdnů po ukončení cyklu, hladina karnosinu v těle se vrátí na původní hodnoty a vaše výkonnost výrazně poklesne. Během cyklu je také důležité doplňovat taurin, protože beta-alanin snižuje jeho hladinu.

Závěr

U malého procenta sportovců je účinek kreatinu minimální nebo žádný. Právě pro ně důrazně doporučuji vyzkoušet kreatin v kombinaci s beta-alaninem. A pro všechny ostatní... tuto kombinaci prostě musíte vyzkoušet! Je to levná a pravděpodobně nejlepší právní pomoc na trhu.


Autor: Steve Shaw

Zdroj: muscleandstrength.com
Zdroj fotografií: Shutterstock