Kreatin: na čem skutečně záleží?

Kreatin: na čem skutečně záležíLetos to bude již 20 let co jsem začal užívat kreatin. Suplementace kreatinem je dobře známá díky svému efektu na zlepšení výkonu i na podporu růstu svalů a síly. A to je jen přídavek k dalším pozitivním účinkům na zdraví.

Kreatin se časem stal doslova komoditou, je široce dostupný v ohromných množstvích. To nutí trh s doplňky výživy přicházet stále s novými verzemi kreatinu, odlišnými od konkurence, z nichž některé uspějí a jiné ne (například cee).

Jedna z takových verzí je i PGC - polyethylene glycosylated creatine - poprvé uveden na trh v 70-tých letech, ale do širšího povědomí se nedostal do let 90tých. Polyethylen glykol (peg) je ve vodě rozpustný polymer, který funguje jako transportní systém zvyšující absorpci léčiv a jiných látek, například kreatinu. Peg také zvyšuje poločas rozpadu látky díky snížení její odstraňování v ledvinách a enzymatické degradace. To dovoluje méně aktivním látkám dosáhnout stejný efekt.

Studie na peg-creatine jsou však rozporuplné. Některé ukazují vysoký účinek, jiné ne. Nakonec se zdá, že jeho efekt je srovnatelný s kreatin monohydrátem. Ale omlouvají efektní chemické názvy vysokou cenu?

Aby měla jakákoli forma kreatinu ergogenický efekt, musí být kreatin přepravován z krve do svalové tkáně. Po tom jak je kreatin přes trávicí trakt absorbován do krve, je do svalového vlákna transportován v závislosti na sodíku. Suplementace kreatinem reguluje tento transportér kreatinu a limituje tak množství kreatinu uloženého ve svalové tkáni. To je pravděpodobně vysvětlení viditelných rozdílů, které lze vidět na sportovcích, kteří jedí maso (přirozený zdroj kreatinu) a vegetariánech.

Proč je to důležité vědět? Protože pokusy o zlepšení absorpce z trávicího traktu nutně neznamenají větší množství kreatinu, procházející membránou svalové buňky. Je pravda, že monohydrát není příliš rozpustný ve vodě, je slabě absorbován a nechává zrna kreatinu na dně sklenice. Je také pravda, že jeho rozpustnost lze zvýšit různými chemickými změnami jako použitím jeho hydrochloridové formy (Creatine HCL), vytvořením chelátů nebo pomocí PEG.

Nicméně to vše bude mít pouze minimální efekt na absolutní množství kreatinu, které se udrží ve vašich svalech a tedy na ergogenický efekt, který pocítíte. Objevila se snaha využít ligandem otevírané kationtové kanály na vyřešení problému, ale chybí přesvědčivé důkazy převahy nad běžným monohydrátem. 

V praxi to znamená, že pokud nemáte peníze na moderní značkové kreatiny, nelamte si s tím hlavu. Stejný efekt dosáhnete i s monohydrátem. Jedna věc, na které však záleží, je kvalita. Držte se značek, kterým důvěřujete.

Odpovědí na otázku v názvu článku tedy je : dbejte hlavně na kvalitu kreatinu. Levné, vás může přijít hodně draho a hlevně bez efektu.


Autor: Bryan Haycock, M.S.

Zdroj: Flexonline.com

Preklad: Mário Heleš