Pozitivní vliv Kardio tréninku na urychlení vašeho metabolismu a růst svalů

pozitivni vliv kardia

Na základě svých osobních zkušeností a poznatků nejlepších naturalních bodybuilderů jsem dospěl k názoru, že systematicky zorganizovaný cardio trénink vám vlastně může pomoci nabrat svaly - zejména v případě, že trénujete přirozeně a máte průměrný nebo pomalý metabolismus. Já vím, že jste už slyšeli množství varování, jak cardio trénink vlastně brání člověku nabírat na svalech, ale dovolte abych vám to vysvětlil. Cardio trénink vám pomůže zrychlit metabolismus a tím pádem bude vaše tělo schopné využít větší množství kalorií efektivně, místo toho aby je vyloučilo, nebo v horším případě uložilo jako tuk.

Čím více jídla (zejména kvalitních bílkovin) je vaše tělo schopné efektivně využít, tím více svalů si můžete v průběhu nějakého času vybudovat.

kardio trenink

Náročný intenzivní trénink, adekvátní regenerace a trávení většího množství kvalitních bílkovin jednoznačně přispěje k budování svalové hmoty. Cardio trénink vám určitě pomůže nastartovat váš líný metabolismus.

Jedním z klíčů efektivního nabírání svalové hmoty a shazování tuku přírodní cestou je kontrolovat si svůj metabolismus. Metabolismem se myslí chemické změny, činnosti a procesy, kterými ve vašem těle prochází nutrienty po tom, co je sníte. Nutrienty jsou následně buď absorbovány a stanou se součástí těla, anebo budou absorbovány a použité jako zdroj energie, nebo je tělo vyloučí jako odpad. Ti nejlepší bodybuildeři udržují svůj metabolismus v běhu po celý rok tak, že si dávají pozor na to, aby byl jejich kalorický příjem docela vysoký. Jejich spalování je tím pádem v neustálém pohybu a probíhá hladce, a to dlouhodobě, což jim pomůže nejen nabírat svaly, ale také si udržet všechnu svalovou hmotu i když jsou na dietě a snaží se zbavit tuku. Ti nejlepší, kteří si nepomáhají steroidama, aby nabrali a udrželi si svalovou hmotu nebo schodili tuk, si uvědomují, že na to, aby dosáhli výjimečných výsledků je nezbytné pracovat s metabolismem.

kardio treninkTím, že přijímají více kalorií plných nutrientů doslovně nutí svůj metabolismus přeradit na vyšší stupeň efektivity - místo toho, aby metabolismus spomalili tím, že budou přijímat malé množství kalorií. Vaše tělo tímto způsobem buď zrychlí metabolismus a dodá vám větší množství energie, nebo si nějakou energii uloží, v závislosti od toho, jak efektivně jíte. Tělo jednoduše funguje tak, že vám nedovolí se zruinovat. Když mu nedáte dostatečné množství živin, které by mohlo jedoduše proměnit v energii, prostě spomalí svůj metabolismus. Dá vám menší množství enegie, kterou by jste mohli využít, protože vaše vlastní tělo nedovolí, aby jste umřeli vyčerpáním. Je to prostě bezpečnostní mechanismus, který tělo používá.

kardio treninkNejlepší naturální bodybuildeři s pomalým nebo průměrným metabolismem ho napravují tak, že začnou jíst větší množství kalorií, ale na druhé straně to vyvažují dostatečným množstvím cardio tréninku, aby nenabírali na tuku. Pravděpodobně nejznámější teorie kontroly tělesné hmotnosti je ta, která tvrdí, že denní příjem kalorií musí být stejný nebo menší než výdej. Kdyby to byla pravda, proč by pak měli sportovci s průměrným nebo pomalým metabolismem, kteří se ned opují žádnými chemickými doplňkami dodržovat konsistentní cardio trénink? Nemohli by jednoduše přijímat méně kalorií? Jasně, přijmout 2500 kalorií denně a nedělat vůbec žádné cardio se teoreticky vyrovná příjmu 3500 kalorií a spálení 1000 kalorií denně cardio tréninkem. Naturální bodybuildér, který se sanží o 'nenatrrální' výsledky ten rozdíl ale zná. Ti nejlepší z nich to dobře vědí a proto tomu přizpůsobují svůj jídelníček a sportovní aktivitu. Špičkoví naturální bodybuildeři s rychlým metabolismem nemusí dělat tolik cardia, ale musí být velice disciplinovaní a odhodláni hodně jíst. Musí dělat všechno pro to, aby udrželi svůj metabolismus neustále v běhu - i když to znamená dát si občas pizzu, hamburger, nebo jiné nezdravé jídlo (je to prostě luxus, který si sportovec s pomalým nebo průměrným metabolismem dovolit nemůže).

kardio trenink

Toto celé vysvětluje, jak je možné, že ti nejlepší bodybuildeři dokáží extrémně zhubnout během přípravy na soutěže a přitom si udržet většinu svalové hmoty i když sníží příjem kalorií. Snížení příjmu je nevyhnutelné v době přípravy na soutěž, ale protože snižují počet kalorií ze značně vysokého přijmu, stále jí podstatně více než ti méně úspěšní.

Jestli chcete být úspěšní stejně jako naturální šampioni bodybuildingu, musíte prostě kontrolovat svůj metabolismus. Snažte se udržet si relativně vysoký kalorický příjem. Donuťte vaše spalování přeřadit na vyšší rychlost a nikdy mu nedovolte spomalit. Jestli máte pomalejší nebo průměrný metabolismus, jezte více a dělejte více cardia, tím ho donutíte fungovat neustále a efektivněji.A v případě, že je váš metabolismus dostatečně rychlý, musíte se soustředit na pravidelný příjem jídla, které obsahuje živiny plné kalorií.


Zdroj: NATURAL MUSCLE

překlad: Barbara Hamžíková

editor: Mgr.David Alex Skoumal