Proč může být váha vaším nejhorším nepřítelem

Mnoho lidí, kteří začínají s dietou, jsou posedlí číslem na váze. Nicméně toto není nejlepší způsob, jak sledovat své pokroky.

Ukážu vám,proč může být váha jedním z největších klamů, kterému budete muset čelit na cestě za vytvarováním postavy. Buďte ostražití a věřte raději tomu, co vidíte v zrcadle.

Na začátku diety vidíme okamžitý posun na váze jen díky tomu, že zlepšíme své stravovací návyky. Každý začátek diety a tréninkového programu je velmi motivující. Jsme nadšeni z toho, že jdou kila dolů a jde to viděl jak v zrcadle tak na ručičce váhy.

Během prvních týdnů nového programu obvykle vidíme ohromné změny. Často začneme tím, že ze stravy odstraníme veškeré špatné tuky a cukr, a začneme jíst správné potraviny, dodržujeme pitný režim, a zvýšíme výdej návštěvami posilovny. Náš metabolismus se začne přizpůsobovat novým potravinám, snížení energetického příjmu a novým cvičebním návykům. Všechny tyto faktory nutí tělo hubnout ve formě uloženýcg tuků a nadbytečné vody v podkoží.

Nicméně díky posilovacímu tréninku (ano, měli byste navštěvovat posilovnu, pokud chcete hubnout) také začneme nabírat svalovou hmotu. Postupem času se tělo zbaví nadbytku vody a glykogenu a úbytky na váze začnou zpomalovat nebo dokonce zůstávat na stejné hodnotě. A to je chvíle, kdy se naše motivace začne vytrácet.

"Buď psychicky připravena na stojící rafičku váhy"

Jak jsem říkala, po několika prvních týdnech diety se hubnutí zpomaluje, a občas to vypadá, že to nikam nevede. Začneme si myslet, že tělo přestalo na stravu reagovat, a že je něco špatně. Takže logicky, proč pokračovat, když dieta nefunguje?

To je myšlenkový proces, který nás může vést ke špatnému rozhodnutí všechno vzdát. Začneme znovu jíst špatné jídlo, zabijeme veškerý náš pokrok, a většinou přibereme dvojnásobek ztracené váhy. Ale takto to být nemusí.

Zde je trik, který vám pomůže uspět, když se stupnice na váze zastaví. Váha je dobrým motivátorem na začátku diety, ale po prvních týdnech se stává největší psychickou překážkou.

To, co po vás chci, je, abyste jako měřítko pokroku používali fotografie. Začněte prvním dnem diety a pořizujte si každé 2-3 týdny fotografie nové ve stejné pozici a stejném oblečení. Ještě lépe uděláte, pokud budete také měřit své tělesné rozměry a zapisovat si je k fotografiím.

Když se číslo na váze zastaví, protože kromě ztráty tuku dochází k přibývání na svalové hmotě, budete mít vizuální podporu, která dokáže váš skutečný pokrok.

Když se klesání čísla na váze zastaví, to je to místo, kdy přichází největší pokrok. Důvodem toho je, že jsme začali budovat svalovou hmotu. Dámy není třeba se svalů obávat! Zde je důvod proč:

  1. Ženy neprodukují takové množství testosteronu jako muži, a proto nikdy nebudou mít mužsky vypadající svaly. Nemusíte se bát zvedání těžších vah.
  2. Jen díky svalům získáte křivky, po kterých toužíte.
  3. Každé kilo svalů spálí až 50 dalších kalorií. Deset kilo svalů navíc vás nejen zbaví nehezkých křivek, ale spálí až 500 kalorií. Budování svalové hmoty není jen klíčem k trvale štíhlé postavě, ale také sexy křivkám.

Svaly váží víc než tuk

Něco, co musíte rozhodně vědět, je, že svaly jsou těžší než tuk. Na to nikdy nezapomínejte!

Porovnejme rozdíl hustot. Hustota svalu je 1,7 kg/litr, zatímco hustota tuku jen 0,92 kg/litr. To znamená, že 1 kg svalové hmoty zaujímá 0,59 litru a 1 kg tuku 1,1 litru. Při stejné hmotnosti zabírá tuk téměř dvakrát větší objem než stejné množství svalové hmoty.

Tak nebuďte frustrovaní, pokud číslo na váze neklesá. Používání váhy jako jediného měřítka pokroku není efektivní. Stačí se podívat na pokrok na fotkách, porovnat tělesné rozměry, a hned získáte motivaci pokračovat dál.


autor: Cécile Bayeul
překlad: Denisa Honyšová
editor: Mgr.David Alex Skoumal
Zdroj: www.muscleandstrength.com