g

Sparing partner: Ano či ne?

sparing partnerSparing partner znamená tréninkový partner, zkráceně bývá označován jako sparing. Někteří jsou zvyklí trénovat sami, jiní si zase bez sparinga nedovedou trénink představit. Obě dvě varianty mají své klady i zápory. Pokud trénujete sami, nejste na nikom závislí a můžete jít do fitka, kdy chcete, trénovat co chcete, sami si určovat intenzitu tréninku apod. Ale na druhou stranu můžete přijít o velkou řadu výhod, které tréninkový partner nabízí, jako třeba dopomoc při některých cvicích, motivaci, hecování...

Stejně tak jako je dobrý sparing partner velkou výhodou pro trénink, tak ale špatný parťák je doslova zkázou! Jen si to představte. Domluvíte si určitý čas tréninku, ale váš tréninkový partner dorazí jako vždy se zpožděním. Poté začnete trénovat, jenže on má hromadu zážitků z víkendu, pořád žvaní, prodlužuje pauzy mezi sériemi a nezastaví, ani když vám pomáhá během těžké série dřepů! Když se dostane na řadu on, tak po náročném víkendu nemá moc energie a zkouší takové finty, jako „dejme si raději předkopy…“. A kdy zvažujete, jestli na tu poslední nejtěžší sérii ještě přidáte nějaké kilo, protože se cítíte ve formě, tak sparing pronese: "Na to se už vyprdni, pro dnešek to stačí."....... tohle opravdu není pro vás dobrý sparing partner!

Výběr tréninkového partnera

 Nikdo není dokonalý, ale přesto, pokud berete trénink vážně, tak je lepší cvičit sám, než se sparingem, kterého jsem popsal v předchozím odstavci. A jestliže se rozhodnete trénovat se sparingem, tak dejte pozor při jeho výběru a hned na začátku si určete, jestli se vaše názory a představy o tréninku shodují.

Cíl a vůle. Důležité je, aby tréninkový partner měl stejné, nebo alespoň podobné cíle, jako vy. Ať už je vaším společným cílem příprava na soutěž, zhubnutí, zlepšení kondice, nebo jen dobrý, tak je důležité, že v tom jste spolu. Určitě vám porozumí lépe člověk, který s vámi prochází tvrdou dietou než někdo, kdo jde cvičit aby mu více chutnalo pivo, na které po tréninku chodí.

Spolehlivost. Velmi důležitý faktor, jehož časté porušování vám může "lézt na nervy". Když se domluvíte na určitý čas, měl by se dodržet. Jistě, občas se může stát nečekaná událost, díky které se může kdokoliv opozdit, ale pokud je pravidlem, že někdo chodí vždy o 15 minut později, tak to není dobré. Stejně tak, když sparing ví, že trénink nestihne, je vhodné to oznámit s předstihem. Je to ale další z faktorů, které je dobré znát předem, jestli daný člověk dokáže na většinu tréninků dorazit včas.

Podobná síla. Není sice podmínkou, aby dobrý partner na tom byl silově jako vy, ale přesto je to výhodou. Když oba dva používáte například stejně těžké jednoručky a najednou váš partner vezme o něco těžší, tak vám to nedá a budete se mu chtít vyrovnat. Tak budete dělat vše pro to, abyste svého sparinga dohnali, nebo předehnali. Soutěživost je v každém z nás a je třeba toho správně využít. Stejně tak ale může být motivující mírný rozdíl, protože vy se chcete silnějšímu parťákovi silově přiblížit, ale on je přece zkušenější, tak se nesmí nechat a bude ho to hnát dopředu.

Přínos sparing partnera

Dopomoc. Za jednu z největších pozitiv tréninku se sparingem považuji dopomoct. I když vám nemusí na činku ani sáhnout, tak už jen když víte, že za vámi stojí a je připravený v případě potřeby zasáhnout, vám umožní zkusit vydřít nějaké to opakování navíc. Stejně tak pokud činku nezvládnete, může sparing partner zabránit případnému zranění. Sparinga můžete samozřejmě využít i k podání činek, například těžkých jednoruček, které byste si sami nezvládli podat, například na tlaky na ramena.

Motivace a nasazení. Dnes se cítíte nějak unavení, ale už jste domluvení na tréninku. Říkáte si, že trénink aspoň lehce odtrénujete. Jenže tréninkový partner dorazí do fitka s dobrou náladou a odhodlaný tomu dát co proto. Samozřejmě jeho nálada a nasažení vás strhne tak, že trénink odcvičíte na 120%!

Tip

Poměrně zajímavé je si svého sparinga "vychovat". Když narazíte na odhodlaného a snaživého cvičence, který nemá sice moc zkušenosti, ale rád by se přiučil a je plný odhodlání být alespoň tak dobrý jako kolega, jde této situace dobře využít. Zkušenější jedinec povede trénink a ten druhý ho bude následovat a učit se. Časem se z toho může vyvinout dobrá tréninková dvojice.

Bez sparinga ani ránu?

Jak jste se dočetli, tak sparing partner přinese do tréninku mnoho výhod. Pokud máte možnost cvičit s dobrým tréninkovým partnerem, doporučil bych toho využít. Naopak, pokud vás sparing při tréninku zdržuje či jinak omezuje, je lepší ho vyměnit, nebo trénovat sám. Na ty nejtěžší série můžete požádat někoho v posilovně o pomoc. Ale finální rozhodnutí je na vás, zda vám vyhovuje trénovat sám, nebo táhnout ve dvou. Osobně preferuji kvalitního sparingpartnera.

Zdroj fotografií: Shutterstock
David Alex Skoumal, Mgr.
Magistr Fakulty sportovních studií na Masarykově fakultě v Brně se specializací kondiční kulturistika. Kondiční trenér mnoha profesionálních sportovců a osobností s více jak 20ti letou zkušeností. Zakladatel a majitel portálu Fitness Muscle. Bývalý vrcholový sportovec v Rugby a Čínském boxu
E-mail: infofitnessmuscle.eu