Do formy s Kirsten : Hubnu, ale kila nejdou dolů! Čím to je?

Vítejte v nové kategorii článků s návody od známé České trenérky KIRSTEN.

Kirsten je osobní trenérka z Frýdku-Místku se specializací na redukci hmotnosti a budování svalové hmoty u žen. Profesionálně se tomuto oboru věnuji již 9 let a za tu dobu pomohla desítkám klientek dosáhnout vysněné postavy a to vše zdravým a udržitelným způsobem.

Je to žena mnoha talentů, takže je dost dobře možné, že ji znáte také jako úspěšnou influencerku, jogínku, mentorku a motivátorku. Rozhodně je to osobnost, kterou když potkáte, již na ni nezapomenete. A propo, její partner je také známým trenérem a opravdu "vychytaným" pekařem cukrovinek a dortů.

Klienty trénuje jak klasicky, osobně ve fitcentru, tak přes online koučing. Kromě trenérských kvalit je také certifikovaná výživová poradkyně a aktivní profesionální závodnice v naturální kategorii bikini fitness. Sama tak na vlastní kůži ví, jak důležitou roli hraje správný trénink, vyvážená strava a kvalitní suplementace – proto je klade na první místo nejen u sebe, ale i u svých klientek.

Nyní nově, exkluzivně i pro vás všechny supermany Fitness Muscle shopu vám bude předávat své zkušenosti a návody.

Děláte všechno správně. Méně jíte, víc cvičíte, potíte se na páse... a ručička na váze? Stojí. Znáte ten pocit? Frustrace, vztek, chuť všechno zahodit a narvat se čokoládou. STOP! Neděláte „všechno správně". Možná právě tohle je ten problém.

Jedna z nejčastějších chyb, kterou vidím u svých klientek, je nízký kalorický příjem. Chcete zhubnout, tak logicky seškrtáte jídlo na minimum. Jenže tělo není hloupé. Jakmile nedostane dost paliva, zpomalí se, začne si šetřit energii a výsledek? NIC. Únava, chutě, a nakonec přibíráte i z mrkve. Jak to řešit? Jezte chytře, ne málo. Mírný kalorický deficit (cca 300–500 kcal pod udržovacím příjmem) je klíč. Nejde o hladovění, ale o to, abyste tělu poskytla dostatek kvalitních bílkovin, tuků a sacharidů. Například Funny Whey protein vám pomůže doplnit bílkoviny po tréninku.

Další problém, který ženy často podceňují, je silový trénink. Mnoho žen tráví hodiny na kardiu, protože si myslí, že jen tím zhubnou. Ale bez silového tréninku to nebude mít žádný efekt. Svaly jsou to, co dává postavě tvar, pevnost a krásu. Pokud chcete pevné hýždě, tvarované nohy a ploché břicho, silový trénink je nutnost. Nebojte se činek! Nepřiberete z toho jako kulturistka, ale budete mít krásně vytvarovanou, pevnou postavu. Silový trénink nejen že buduje svaly, ale i urychluje metabolismus, což znamená, že budete spalovat tuky i v klidu.

Dalším problémem může být, že jíte zdravě, ale stále nehubnete, protože vaše strava není dostatečně vyvážená. Zdravé jídlo neznamená, že je automaticky kaloricky správné. Například rýžové chlebíčky, "zero" jogurty nebo proteinové tyčinky nejsou tak zdravé, jak se může zdát. Důležité je, aby vaše strava obsahovala všechny makroživiny (bílkoviny, tuky, sacharidy) v optimálním poměru. Pokud například nebudete mít dostatek bílkovin, bude těžké udržet si svalovou hmotu, a i když budete cvičit, nebude to mít žádný efekt. A tady zase přichází na řadu Funny Whey protein – ideální pro rychlou a kvalitní regeneraci.

A konečně, pokud málo spíte a jste ve stresu, hubnutí se stává noční můrou. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, který způsobuje ukládání tuku – zejména v oblasti břicha. K tomu všemu vás stres vyčerpává, což má za následek ještě více chutí na nezdravé jídlo. Proto je tak důležité si dopřát 7–9 hodin spánku a zvládat stres – ať už meditací, procházkami nebo sportem, který vás baví.

🔥 Chceš taky nastartovat svou proměnu a cítit se skvěle ve svém těle? Tak nás sleduj ať ti neuniknou důležité návody a rady jak získat vysněnou postavu.