Proteiny, bílkoviny

Proteiny, bílkoviny

Bílkoviny jsou základní stavební kámen svalů. Požadavky lisdkého těla na množství bílkovin přijímaných stravou se liší podle věku i fyzické aktivity (např. kojenci potřebují okolo 10g bílkovin denně, dospělý člověk průměrně 56g = 17-21% denního kalorického příjmu). Kde je optimum v příjmu bílkovin pro svalový růst?

Bodybuildeři a silově-vytrvalostní atleti jako jsou vzpěrači, powerlifteři, sprinteři a nebo fighteři potřebují vzhledem k vysoké fyzické náročnosti jejich tréninků, mnohem vyšší příjem bílkovin, aby docílili regenerace a přestavbě svalové tkáně. Mluví se zde o příjmu asi 2,5 krát vyšším, než jaký potřebuje průměrný člověk. Tvrdě trénující sportovci i širší veřejnost se řídí pravidlem 2-3g bílkoviny na každé kilo tělesné váhy za den, což by pro představu znamenalo u 100 kilového muže příjem 200-300g bílkovin denně. Kdykoli donutíme sval pracovat až do vyčerpání s použitím těžkých vah, způsobí nedostatečná potréninková konzumace proteinů zpomalení, ne-li zastavení, procesu hojení. Za těchto katabolických podmínek se naše svaly nejen nemohou úplně regenerovat a růst větší a silnější, ale mohou se dokonce dále rozkládat a ztrácet na velikosti.

Klíčové časy pro konzumaci bílkovin jsou ihned po probuzení a během a bezprostředně po intenzivním tréninku. Které druhy bílkovin jsou nejlepší? V nominální hodnotě celkové množství bílkovin není nejlepším ukazatelem toho, zda bude podporovat kvalitní svalové přírůstky. Spolehlivým ukazatelem toho, zda by mohl být zdroj bílkovin považován za dobrý, je kombinace jeho biologické hodnoty (BV), Protein Efficiency Ratio (PER) a čistá využitelnost bílkovin (NPU).

Proteinové suplementy a časování: Kvalitní syrovátkový doplněk lze použít před, během i po tréninku, a je také doporučen v časných ranních hodinách k vyrovnání potenciálního svalového katabolismu po 8-10 hodinovém období půstu během spánku. Kasein (mléčná bílkovina), je v porovnání se syrovátkovou bílkovinou vstřebáván pomaleji. To z něj dělá perfektní protilék na 8-10 hodin půstu během spánku. Kasein před spaním bude v trávicím systému pracovat déle a tím pádem budou svaly dostávat déle potřebné aminokyseliny a hlavně nebudou hladovět

Kategorie

Filtr

Cena
 
Zobrazeno 24 produktů z celkem 69
TipDoporučujeme Ušetříte 12 %
FM Funny CFM Whey Protein
Skladem
od 599 Kč 679 Kč
FM Funny Fitness set
Skladem (660 ks)
1 177 Kč
Allmax HexaPRO Protein
Skladem
od 2 099 Kč
Applied Nutrition Beef XP protein
Skladem
od 299 Kč
SuperSaleBOGO Ušetříte 19 %
Applied Nutrition Beef-XP protein combo
Skladem (21 ks)
1 269 Kč 1 568 Kč
Applied Nutrition Critical Whey Protein
Skladem
od 39 Kč
Ušetříte 17 %
Applied Nutrition Keto Collagen
Skladem
od 675 Kč 815 Kč
Ušetříte 7 %
Applied Nutrition Marine Collagen
Skladem
od 945 Kč 1 019 Kč
Body & Fit Clean Protein Bar
Skladem
od 59 Kč
Ušetříte 29 %
Body & Fit Whey Perfection
Skladem
od 1 348 Kč 1 899 Kč
Chiefs Milk Protein Drink
Skladem
od 39 Kč 59 Kč
Endurance Post Exercise Recovery Drink
Skladem
od 790 Kč
Everbuild 100% Casein Build
Skladem
od 580 Kč
Extrifit Long® 80 Multiprotein
Skladem
od 28 Kč
Genius Nutr Collagen-X5 Liquide
Skladem
od 423 Kč
Genius Nutr Hydro X5
Skladem
od 1 755 Kč
Genius Nutr Isolate X5
Skladem
od 40 Kč
Genius Nutr Protein F5
Skladem
od 1 299 Kč
Novinka
Genius Nutr Warcry Clear Whey
Skladem
od 829 Kč
Genius Nutr Whey X5
Skladem
od 42 Kč
Haya Labs 100% All Natural Rice protein
Skladem (3 ks)
382 Kč
Haya Labs Collagen 500mg
Skladem
od 257 Kč
Haya Labs Collagen Max Drink
Skladem
od 1 139 Kč
SuperSaleBOGO Ušetříte 24 %
Physiq Whey protein 1+4 PROMO
Skladem (891 ks)
799 Kč 1 055 Kč