5 jídel, které zrychlí váš metabolismus

Se všemi reklamními dietními výstřelky slibujícími dokonalé plážové tělo do 10 dnů se roztrhl pytel. Chtělo by se tomu věřit, obzvlášť pokud člověk opravdu chce vypadat lépe, ale zachovejte zdravý rozum. Kdyby to bylo tak snadné, všichni vypadáme jak z reklamy. Nejpíš půjde jen o to, jak nám z kapsy vytáhnout peníze... Čím ukřičenější reklamu diety mají, tím jsou nesmyslnějěí. A "modrá" dieta, které je nyní plná televize i rádio - není něco, co potřebujete. Zázraky se nekonají - k cíli vás dovede jen racionální přístup k jídlu a pohybu.

Proto je nejlepší volbou držet se základnách principů a jíst nezpracované potraviny (tedy žádné polotovary), které můžete koupit ve vašem oblíbeném obchůdku s potravinami.

Dělat věci tak jednoduše, jak je to jen možné, je někdy nejsnazším a nejefektivnějším řešením, jak dosáhnout štíhlé postavy.

Na základě toho, co bylo řečeno, byste při příštím nákupu měli zvážit těchto 5 potravin, které vám mohou pomoci spalovat tuk a podpořit vás v cestě za vysněnou postavou.

1. Losos

Tento druh ryby je skvělý pro spalování tuků díky vysokému obsahu bílkovin a zejména díky tomu, že je bohatý na Omega-3 mastné kyseliny, které nemohou být přirozeně produkovány v lidském těle, a proto je nutné je přijímat prostřednictvím stravy.

Losos má rovněž vynikající poměr nasycených, polynenasycených a mononenasycených tuků, díky čemuž se stává dokonale vyváženou potravinou, působí preventivně proti zánětu kloubů a pomáhá zlepšovat imunitní a oběhový systém.

2. Ovesné vločky

Má osobní volba, pokud jde o snídaně, jsou jednoznačně ovesné vločky. Nejen, že skvěle chutnají, ale opravdu dokážou pomoci ke zrychlení metabolismu.

Ovesné vločky obsahují správné tuky a jsou zdrojem nízkoglykemických sacharidů, které pomáhají snižovat hladinu útrobního tuku, poskytují tělu postupně uvolňující se energii a pomáhají doplnit zásoby glykogenu.

Navíc mají vysoký obsah rozpustné i nerozpustné vlákniny. Rozpustná vláknina pomáhá postupnému uvolňování cukrů a vázání mastných kyselin. Dokonce může snížit špatný LDL cholesterol. Nerozpustná vláknina pomáhá pohybu potravy ve střevech.

Obvykle smíchám ovesné vločky s proteinem, čímž získám tu nejlepší kombinaci, jakou mohu začít nový den.

3. Zelenina

Fakt, o kterém ještě mnoho lidí neví, jsou záporné kalorie obsažené v zelenině. Ke strávení vysokého množství vlákniny obsažené v zelenině, tělo vydá více kalorií, než z tohoto zdroje přijme.

4. Ořechy

Skvělou přísadou nebo malou svačinkou, kterou do své diety můžete přidat, jsou kešu oříšky, mandle nebo vlašské ořechy. Pokud se jimi nebudete bláznivě přejídat, pak vám mohou přinést jen benefity.

Nejen, že obsahují proteiny a dobré tuky, ale jsou také bohatý zdrojem antioxidantů a vitamínů. Konzumací 50-100g ořechů rovněž pomůžete snížit množství útrobního tuku.

5. Lněný a rybí olej

Lněný a rybí olej jsou skvělými doplňky stravy pro každého. Obsahují Omega-3 mastné kyseliny pomáhající zrychlení metabolismu, a díky podpoře spalování tuku jsou vhodnou volbou do každé redukční diety.

Omega-3 mastné kyseliny rovněž pomáhají snižovat bolestivost svalů po tréninku a svou úlohu hrají také jako agenti bojující proti katabolismu. Užíváním těchto olejů zajistíte vašemu tělu pevnost v období redukce tuku. Navíc jsou vynikajícími zdroji přírodní energie a pomáhají udržovat hladinu trygliceridů a cholesterolu.

Užívejte je ráno po probuzení a večer před spaním. Ujistěte se, že je nepoužíváte na vaření, protože jsou citlivé na světlo a teplo.


autor: Anthony Alayon, Mgr.David Alex Skoumal
překlad: Denisa Honyšová
Source: Natural Muscle