5 fitness zlozvyků, které můžete hned odkopnout!

1. ZLO-zvyk: závislost na dietní Kole

Pokud se nemůžete přes den obejít bez dietní koly, můžete být snadno závislí na kofeinu. "V jedné plechovce koly je asi tolik kofeinu, jako je v jednom šálku espressa," říká David J. Clayton, MD, autor knihy 'Zdravý průvodce nezdravým životním stylem' . Vypít pár plechovek deně znamená, že budete na neustálých vlnách hladiny kofeinu. "Kromě velkých poklesů v oblasti energie, to znamená, že budete hůře usínat, pokud si dáte další plechovku někdy večer. Usnout v normální 30-minutové době po ulehnutí je téměř nemožné. Dalším negativem každodeního pití Coly je zakyselení organismu, které škodí nejen v žaludku, ale již hned v ústech, kde umí poškozovat zubní sklovinu.

Co navrhujeme? : Stanovte si denní limit koly na jednu denně. Nepijte ji po 2. hodině odpoledne, aby kofein nenarušil váš spánek. Zkuste si také vyplachovat ústa normální vodou po vypití koly, aby došlo ke snížení jejího kyselého účinku.

2. ZLO-zvyk: Zkoncujte s práškami na spaní

"Mnoho lidí užívá běžně léky na spaní, které jsou kombinací léků proti bolesti a anti-histaminik, jako je Tylenol PM nebo Advil PM," říká Dr. Clayton. "Pokud jste zdravý člověk, který si chce občas pomoci s usínáním, není třeba brát léky proti bolesti." Acetaminophen jako Tylenol může způsobit poškození jater, pokud se užívá dlouhodobě, a je ještě více škodlivý v kombinaci s alkoholem, protože játra musí pracovat dvakrát tolik a metabolizovat všechny toxiny. Častou příčinou vředů je pravidelné užívání Ibuprofenu nebo Advilu, protože oba ovlivňují sliznici Vašeho žaludku.

Co navrhujeme? : Pokud potřebujete něco, co vám pomůže usnout, zkuste Benadryl místo léků proti bolesti a nebo třeba Melatonin, či z bylinek třeba Šišák bajkalský a nebo Kozlík lékařský. Anti-histaminika, ale bez analgetik Vám pomohou si zdřímnout a s daleko menším rizikem poškození jater nebo podráždění žaludku. Jen si nezapomeňte vzít dávku jednu-tři hodiny před spaním, trvá to déle, než se dostaví účinek. Rozhodně lepší volbou jsou adaptogeny pro zvládání stresu a bylinky.

3. ZLO-zvyk: Víkendoví štamgast

Výzkum ukazuje, že sedm alkoholických nápojů týdně snižuje riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárních chorob. Ale co když se držíte celý týden a 'vysajete' šest sklenic až v pátek večer? "Nejbezpečnější množství alkoholu k popíjení jsou asi dva nápoje denně u mužů," říká Dr. Clayton. "Nadměrné pití zvyšuje krevní tlak, který vyrovnává některý z kardiovaskulárních výhod střídmého pití." Kromě toho, nadměrné pití zatěžuje rezervy thiaminu (B1), který je potřebný pro zdravý nervový systém a jeho nedostatek zvyšuje riziko rakoviny prsu.

Co navrhujeme? : Užijte si sklenku vína k večeři, nebo pivo, ale prostě ne celou láhev nebo šest piv. Pokud jste na party, zkuste současně popíjet i nějakou minerálka. Nedehydratuješ tolik své tělo a ráno tě nebude bolet tolik hlava.

4. ZLO-zvyk: Umělá sladidla

Přidávání umělých sladidel do kávy nebo do svačinek bez cukru, třeba do tyčinek plné náhražek cukrů - ty všechny mají tendenci vás provokovat k většímu apetitu. Proč? Umělá sladidla vás udělají hladovější, protože vaše tělo očekává kalorie, ale dostane jen prázdné kalorie. To že něco chutná sladce posílá signály do mozku a způsobuje vyplavení hormonů, avšak marně. Tělo ale potřebuje dostat o co si říká, aby zachovalo rovnováhu," říká Dr. Clayton.

Co navrhujeme? : Určitě je vpořádku nahrazovat cukry umělými sladidly, nepřijímat mnoho cukrů, ale aby jste nasytily i skutečné potřeby po cukru, mějte po ruce zdravé sladké svačinky, jako jsou třeba jablka nebo jiné ovoce. Pomůže vám to zabránit sáhnout nakonec po Kofile nebo hranolkách.

5. ZLO-zvyk: Vyžebrat si cigaretu

Pokud si nekupujete celý balíček cigaret, ale vykouříte jednu nebo dvě cigarety od přátel a to jen o víkendu, i přesto si poškozujete zdraví. "Každá jedna cigareta způsobuje stejné bezprostřední škodlivé účinky na plících, jako dlouhodobé kouření, zúžení dýchacích cest a paralýzu malých chloupků, které filtrují toxiny před vstupem do plic," říká Dr. Clayton.

Co navrhujeme? : Vaše tělo má pozoruhodnou schopnost léčit samo sebe, a jakmile přestanete kouřit trvá ješte 7 až 10 let kdy ještě přetrvává riziko rakoviny plic a dalších chorob. Zjistěte, co spouští Vaši chuť kouřit, u někoho je to kolega v práci, u někoho alkohol, často káva. Vyzbrojte se žvýkačkou, sušeným hovězím masem nebo něčím co můžete žvýkat, aby byla vaše ústa zaměstnaná. Vaše plíce vám poděkují, uvidíte.

Autor: Holly C. Corbett

Editor: Mgr.David Alex Skoumal