Masivní záda: 3 nejlepší variace přítahů!

Tři nejlepší variace přítahů!

Existuje nekonečné množství variací shybů a stahování horní kladky a mnohé jsou spolu se správnou dietou klíčem k ohromujícímu svalstvu, ale s ověřenými variacemi přítahů se již tak často nesetkáte. Při nich jednoduše kreativita končí: přítahy jednoruček, velké činky, T-tyče a přítahy kladky- tam seznam končí.

Efektivnější než mrtvý tah, dokonce než shyby. Navíc, budou díky nim vaše ramena a záda "neprůstřelné"! Příliš mnoho sérií shybů vám přivodí bolest ramen a pokud to přeženete s mrtvým tahem, sezení v kancelářské židli se změní na peklo. Ale dobře provedené přítahy mají opačný efekt - budete se cítit silnější a mobilnější!

Toto jsou moje tři nejoblíbenější variace, které trochu okoření váš běžný trénink.

1. Meadows Row

Zpočátku jsem si myslel, že jsem tento způsob vynalezl já. Později jsem objevil fotografie, na kterých tento cvik trénuje Franco Columbo, ale pro tentokrát si jej přivlastním.

Jedná se o modifikovanou verzi přítahů jednoručky s T-tyčí. Postavte se k tyči na stranu, ze které byste normálně přidávali kotouče. Uchopte tyč jednou rukou a pusťte se do přítahů! Určitě používejte trhačky - nechcete, aby vaše síla úchopu byla limitujícím faktorem. Překvapí vás, jakou váhu dokážou vaše záda zvednout pokud není síla úchopu součástí rovnice!

Pro dosažení dokonalé formy cviku se musíte naučit jak umístit boky pro maximální rozsah a zapojení celého latissimu, obzvláště spodní části. Držte bok bližší k tyči výš než ten druhý a během přítahu neotáčejte tělem - udržte pozici těla na místě a pouze táhněte loket co nejvýše. Ucítíte až to bude ono. Tento cvik je rozhodně můj oblíbený - pomohl mi nabrat většinu mého objemu zad. Doporučuji ho každému s tvrdohlavými zády.

2. Přítahy tyče jednou rukou

Další cvik, který považuji za brutálně efektivní pro rozvoj zad. Postavte se na stranu k tyči, předkloňte se, uchopte tyč a táhněte! Pokud si myslíte, že to bude jako běžné přítahy jednoruček, mýlíte se. Tento cvik je něco úplně jiného.

Stejně jako u Meadows Row, oceníte pořádné protažení cestou dolů. Použijte proto menší kotouče, které vám umožní maximální rozsah pohybu.

3. Přítah na Multipressu - Dead-Stop Row

Perfektní cvik pro seriózní objem a výbušnost. Zarážky na multipressu nastavte tak, aby byla činka při položení asi v polovině holeně. Můžete se zaměřit na kteroukoli oblast zad pokud se pohrajete s úchopem a směrem, ve kterém zvedáte lokty.

Během přítahu táhněte lokty přímo nahoru - nemyslete na tažení rukama, pouze táhněte lokty kontrakcí zádových svalů! Zastavení dolů eliminuje setrvačnost a následná exploze je zabiják!

Přítahy znamenají objem!

Existuje jen málo cviků tak přínosných pro kulturistu jako klasické přítahy, ale to, že je něco klasické, ještě neznamená, že to nemůžete měnit a přizpůsobovat svým potřebám. Zahoďte standardní přítahy a připravte se na tyto variace pro širší a pevnější záda!