Protein

Protein

Bílkoviny jsou základní stavební kámen svalů. Požadavky lisdkého těla na množství bílkovin přijímaných stravou se liší podle věku i fyzické aktivity (např. kojenci potřebují okolo 10g bílkovin denně, dospělý člověk průměrně 56g = 17-21% denního kalorického příjmu). Kde je optimum v příjmu bílkovin pro svalový růst?

Bodybuildeři a silově-vytrvalostní atleti jako jsou vzpěrači, powerlifteři, sprinteři a nebo fighteři potřebují vzhledem k vysoké fyzické náročnosti jejich tréninků, mnohem vyšší příjem bílkovin, aby docílili regenerace a přestavbě svalové tkáně. Mluví se zde o příjmu asi 2,5 krát vyšším, než jaký potřebuje průměrný člověk. Tvrdě trénující sportovci i širší veřejnost se řídí pravidlem 2-3g bílkoviny na každé kilo tělesné váhy za den, což by pro představu znamenalo u 100 kilového muže příjem 200-300g bílkovin denně. Kdykoli donutíme sval pracovat až do vyčerpání s použitím těžkých vah, způsobí nedostatečná potréninková konzumace proteinů zpomalení, ne-li zastavení, procesu hojení. Za těchto katabolických podmínek se naše svaly nejen nemohou úplně regenerovat a růst větší a silnější, ale mohou se dokonce dále rozkládat a ztrácet na velikosti.

Klíčové časy pro konzumaci bílkovin jsou ihned po probuzení a během a bezprostředně po intenzivním tréninku. Které druhy bílkovin jsou nejlepší? V nominální hodnotě celkové množství bílkovin není nejlepším ukazatelem toho, zda bude podporovat kvalitní svalové přírůstky. Spolehlivým ukazatelem toho, zda by mohl být zdroj bílkovin považován za dobrý, je kombinace jeho biologické hodnoty (BV), Protein Efficiency Ratio (PER) a čistá využitelnost bílkovin (NPU).

Proteinové suplementy a časování: Kvalitní syrovátkový doplněk lze použít před, během i po tréninku, a je také doporučen v časných ranních hodinách k vyrovnání potenciálního svalového katabolismu po 8-10 hodinovém období půstu během spánku. Kasein (mléčná bílkovina), je v porovnání se syrovátkovou bílkovinou vstřebáván pomaleji. To z něj dělá perfektní protilék na 8-10 hodin půstu během spánku. Kasein před spaním bude v trávicím systému pracovat déle a tím pádem budou svaly dostávat déle potřebné aminokyseliny a hlavně nebudou hladovět

Categories

Filtr

Price
 
Shown 24 products from total 67
FM Funny CFM Whey Protein
In stock
from 28,22 €
FM Funny Fitness set
In stock (484 pc)
51,17 €
Allmax Collagen + Biotine
In stock
from 44,30 €
Allmax HexaPRO Protein
In stock
from 2,13 €
Applied Nutrition Beef XP protein
In stock
from 13,00 €
SuperSaleBOGO save 46 %
Applied Nutrition Beef-XP full combo
In stock (18 pc)
55,17 € 102,00 €
save 19 %
Applied Nutrition Beef-XP protein combo
In stock (11 pc)
55,17 € 68,17 €
Applied Nutrition Clear Whey Protein
In stock
from 13,00 €
Applied Nutrition Critical Whey Protein
In stock
from 1,70 €
save 7 %
Applied Nutrition Marine Collagen
In stock
from 41,09 € 44,30 €
Chiefs Milk Protein Drink
In stock
from 2,57 €
save 7 %
Czech Virus Protein MPS-5 Pro
In stock
from 58,65 € 63,00 €
Endurance Post Exercise Recovery Drink
In stock
from 34,35 €
Everbuild 100% Casein Build
In stock
from 25,22 €
Extrifit Long® 80 Multiprotein
In stock
from 1,22 €
Novelty
Genius Nutr Collagen-X5
In stock
from 30,00 €
Genius Nutr Collagen-X5 Liquide
In stock
from 18,39 €
Genius Nutr Hydro X5
In stock
from 76,30 €
Genius Nutr Isolate X5
In stock
from 1,74 €
Genius Nutr Protein F5
In stock
from 56,48 €
Genius Nutr Warcry Clear Whey
In stock
from 36,04 €
Genius Nutr Whey X5
In stock
from 1,83 €
Haya Labs 100% All Natural Rice protein
In stock (3 pc)
16,61 €
Haya Labs Collagen 500mg
In stock
from 11,17 €