CrossFit a suplementace vol.1

CrossFit a suplementace pro začátečníky a mírně pokročilé

Je těžké najít někoho, kdo by o CrossFitu ještě neslyšel. Většina rozhovorů o fitness, soutěžích nebo jen kondičním trénování se neobejde bez zmínky o tomto populárním celosvětově uznávaném cvičebním režimu.

Pokud jste jedním z příznivců CrossFitu, určitě budete souhlasit s tím, že po tréninku, do kterého jste vložili maximální úsilí, jste vyčerpaní a cítíte každý sval v těle. Pokud svůj výkon a regeneraci berete vážně, je správně sestavený suplementační plán takřka nutností.

Pokud bude vaše regenerace rychlejší a efektivnější, máte větší šanci si svůj trénink dokonale užívat a posunout se dál. Samozřejmě, nic nepřekoná správnou dietu jdoucí ruku v ruce s vašimi cíli, ale některé doplňky vám mohou dát náskok.

Pojďme se tedy podívat na základní suplementaci pro Crossfit:

JEDNIČKA - Kreatin

Kreatin je pravděpodobně nejen nejpopulárnější doplněk stravy, který byl kdy na trhu k dispozici, ale také nejefektivnější. Obsáhlé výzkumy dokumentovala jeho pozitivní účinek na svalovou sílu, regeneraci a průřez svalových vláken. Nedávný výzkum také dokázal pomoc v oblasti kardiovaskulárního cvičení, stejně jako svalové vytrvalosti. Tohle je splněný sen crossfiťáků.

DVOJKA - Beta-alanin

Tato aminokyselina se chová jako kompresor svalové tkáně, což vám umožní využít při tréninku více energie. Také může ztlumit růst kyseliny mléčné ve svalech, oddálit svalovou bolest a prodloužit tak trénink. Existují také důkazy o tom, že může mít synergický efekt v kombinaci s kreatinem.

TROJKA - Syrovátkový protein

Tento doplněk by měl být základním stavebním kamenem suplementačního plánu každého fitness nadšence. Díky rychlé stravitelnosti pomáhá regeneraci, obnově svalových vláken, a díky obsahu kompletního aminokyselinového profilu je vhodný jako před i po tréninkový doplněk. Další výhodu přináší hubnoucím, kterým pomáhá potlačit chutě.

ČTVERKA - Karnitin

Karnitin také může být dobrým přítelem každého crossfitera. Tato aminokyselina pomáhá převést mastné kyseliny na energii, takže můžete trénovat déle a tvrději. Nachází se v hovězím a jehněčím mase, mléce a mléčných výrobcích, avokádu a řadě dalších potravin.

PĚTKA A ŠETKA - Hořčík a zinek

Tyto dva minerály mají mnoho výhod, zinek například pomáhá regeneraci a hořčík pomáhá zklidnit nervový systém pro lepší odpočinek a spánek.

SEDMIČKA - Multivitamín a multiminerál

Díky extrémním tréninkům je multivitamínový a multiminerální suplement zásadní pro doplnění životně důležitých stopových prvků, díky čemuž vaše tělo může fungovat správně, zároveň pomáhá zvyšovat výkon a vykrýt případné nedostatky z vynechání jídla, stresu a dalších neobvyklých událostí, které naruší váš pravidelný harmonogram jídel.