HUF
Csehország
Szlovákia
English (EUR)
Trénuj Chytře a Kratší dobu
Vzpomímám si, když jsem se prvně zapojil do světa kulturistiky a každý, s kým jsem mluvil, a koho jsem považoval za odborníka v této oblasti, ti všichni mi řekli to samé - aby jsi se dostal se formy budeš muset v posilovně sakra 'hejbnout' prdelí , 'zacloumat' s činkami, a pak znuděný k smrti dělat ještě nekonečné hodiny kardio.
Tak jsem je poslechl. V přípravě na svůj první závod jsem strávil až hodinu a půl denně zvedáním čínek a pak ještě na konci přípravy, dvě hodiny kardia denně, rozděleného na dopolední a večerní session.
Dosáhl jsem požadované formy? Oh Yeah! Byl jsem spokojený s množstvím svalové hmoty s kterou jsem byl schopen udržet takovou formu? Rozhodně ne!
Se všemi těmi kalorie spalujícími tréninky každý den, se vším tím kardiem, moje tělo nemělo jinou možnost, než ujídat těžce vydřené svaly. Trochu jsem to tušil, ale dělal jsem toho příliš mnoho a vlastně tak sabotoval svou snahu být velký, štíhlý a tvrdý. Jsem opravdu šťastný, že mohu o tomto tématu psát, pokud po přečtení tohoto článku ušetříte spoustu svého času stráveného v posilovně, a co je nejdůležitější, vše, co jste těžce vydřeli na svalech jste byli schopni udržet.
Mýty Silového tréninku
Pokud jde o zvedání čínek, existuje mnoho proměnných, které je třeba vzít v úvahu, stejně jako existuje mnoho mýtů. Jediný způsob, jak rozluštit skutečnost od fikce, je neustále se vzdělávat, číst všechno, a poslouchat rady a postupy renomovaných trenérů. Pamatujte si, že jsou něco jako tradice v posilovnách, a pak je věda. Já sázím na vědu, pokud jde o vlastní trénink, a když pomáhat druhým. Zde je několik mýtů možná jste některé také slyšeli:
Mýtus č. 1- zvedání těžkých vah s nízkým počtem opakování dělá veliké a objemné svaly aniž by jste spalovaly tuky.
Pravda- zvedání těžkých vah s nízkým počtem opakování vede k trhání svalových vláken, ale to, co děláte po tréninku (strava , suplementace a odpočinek) bude rozhodovat o tom, jak bude vaše tělo vypadat. Těžké váhy vám pomohou ke zvýšení Růstového Hormonu a tím i podnítí spalování tuků. Takže těžké váhy na objemy ano, ale bez správné stravy to nepůjde.
Mýtus č. 2- pro optimální spalování tuků, musíte provádět kardio jako první, a pak teprve cvičit s váhami.
Pravda - je to vlastně přesně naopak. Jakmile vyčerpáte zásoby glykogenu se zvedáním závaží, je Vaše tělo ideálně nachystáno pro spotřebovávání tukových zásob - proto dělejte kardio až po cvičení s čínkami.
Mýtus č. 3 - silový trénink je pouze pro nárůst svalové hmoty, nikoliv na pálení tuků.
Pravda - Ne všichni mají čas jít do posilovny několikrát za den, takže si musíme přizpůsobit i tréninky v posilovně. Chci tím říct, že i trénink s čínkami může mít aspekty kardia, například když budete dělat supersety a gigantické série. Tak budete stimulovat růst svalů a současně nastartujete spalování tuků. Je to způsobeno tím, že neustále měníte tempo, zátěže a svaly mají nedostatek odpočinku.
Mýty o kardiu
Existuje pravděpodobně více mýtů o kardiu, než o jakýkoliv jiném typu tréninku. Otázky jako : kdy ho provádět, kolikrát, jak dlouho a tak dále a tak dále. Zde je několik z nich, které jste 100% slyšeli, nebo dokonce praktikovali.
Mýtus č. 1 - Kardio na odbourávání tuků by mělo být prováděno hned po ránu na lačný žaludek.
Pravda- Nedávné studie ukázaly, že malé jídlo s obsahem bílkovin před kardem podnítí metabolismus a poskytne tělu o něco více energie na zvládnutí takového tréninku.
Mýtus č. 2- čím delší kardio trénink bude, tím více tuku spálíte.
Pravda- Kardio trénink opravdu není to jediné, co je důležité pro odbourávání tuků. Nicméně, pokud se rozhodnete zařadit kardio, využívejte principů, jako jsou HIIT. Poskytují totiž mnohem lepší výsledky v kratším čase. Provádění dlouhého kardia bude trénovat Vaše tělo aby bylo efektivnější ve využívání Vaší energie a bude důvodem, proč Vaše tělo ukládá některé kalorie, které se snažíte spálit.
Mýtus č. 3- Běh na běžeckém pásu funguje nejlépe.
Pravda - Používejte všechny dostupné kardio stroje, to je tou nejlepší volbou. To udržuje vaše trénování svěží a pokaždé trochu jiné. Cílem je dostat vaši tepovou na hladinu 70-75% Maxima.
Celkový zdravotní stav
Mnoho kulturistů na špičkové úrovni, provádí málo nebo vůbec žádné kardio. Spoléhají se na své tréninky s činkami a svoji precizní stravu, která má na vše největší vliv. Většinou, pokud už se rozhodnou k nějakému kardiu, jde spíše o celkové zdraví, než o spalování tuků.
Množství energie potřebné k tréninku s vysokou intenzitou je daleko výhodnější, než jen samotný kardio trénink. Pozitivní účinky na zdraví srdce, jsou obrovské, spotřeba kyslíku (VO2 Max), když děláte věci, jako jsou supersety je velmi vysoká a jeho přínos pro kardiovaskulární vytrvalost je obrovská, a účinky silového tréninku se počítají v hodinách ihned po tréninku - to je nejdůležitější doba po absolvování tréninku. Efekt po- spalovacím tréninku plném supersérií a gigantických sérií je důležitý pro celkový zdravotní stav, protože po tréninku, jako je tento, je Vaše tělo ve spalovacím režim nejméně po dalších 4-6 hodin od zkončení takového tréninku. Tak proč byste měli ztrácet čas dalším šlapáním na steperu, když nemusíte?
Čas jsou Svaly
S časových důvodů se mnoho trenérů rozhoduje zda zvolit kardio nebo trénink se závažím. Mnoho lidí se rozhodne pro kardio, protože mají pocit, že dosáhnou při dlouhém běhání na běhacím pásu lepšího výsledku . Možná, že se trochu více zpotí a budou se cítit více unavení, ale pokud je vám líto plýtvat svým časem a chtěli byste trénovat i s činkami - udělejte to. Vyberte si 4 nebo 5 cviků a jeden za druhým je bez přestávky odcvičte, pak se trochu vydechněte a pustěte se to toho znovu. Říká se tomu také kruhový trénink.
Udělejte celý cyklus šestkrát a věřte mi, budete se cítit perfektně rozpumpovaní, jako byste právě běželi půlmaraton. Získáte výhody ze zvedání činek, vaše tepová frekvence bude nahoře, vaše maximální spotřeba kyslíku bude na vrcholu a vy se budete cítit - prostě báječně. A krom toho, tohle všechno zvládnete za poloviční čas - tvoříte svaly, spalujete tuky, trénujete srdce... nyní se dříve dostanete k jiným věcem ve vašem životě. S nabitým denním programem a touhou dostat se do formy Vám nezbývá, než to dělat chytře a sofistikovaně.
Suplementace chce stejný přístup - chytře a intenzivně
Není pochyb o tom, že na zbavení se tuku v těle, budete potřebovat hromadu energie a motivace na cvičení, jako jsem uvedl výše. Já můžu doporučit ověřený spalovač tuků Rapidcuts shredded od Allmax Nutrition, který mě vždy dodal spoustu energie, abych zvládl bez potíží tyto tréninky a tlačil se až za své normální limity.
Jestli jsem Vás nepřesvědčil, že není třeba dělat kardio celé hodiny, aby jste dosáhli svých cílů, začněte věnovat pozornost tomu, co dělají v tělocvičně dobře vypadající kluci a také si všimejte dívek v tělocvičně, které mají krásné štíhlé postavičky, s pěkným svalstvem a nízkým podílem tělesného tuku. Uvidíte, že tráví mnohem více času tréninkem s činkami a na strojích s využitím všech intenzifikačních zásad, než je tomu u těch, kteří jen běhají na páse.