Vitamin D a jeho vliv na sportovce

Nejnovější výzkumy, zaměřené na suplementaci vitaminu D u vysoce aktivních lidí ukázaly, že množství vitaminu D ve stravě většiny sportovců není dostatečné pro optimální výkon, dokonce ani když pravidelně užíváte miltivitamínové doplňky.

 Přitom 30 minut strávených na slunci každý den vytvoří dostatečnou zásobu vitaminu D.

Naneštěstí, většina z nás v dnešní době tráví venku mnohem méně času. Jsme po celý den zavřený v kanceláři, skrýváme se před sluncem a připravujeme se tím o správnou dávku vitamínu D, kterou bychom jinak získali z UV záření slunce. UV záření ze slunce v naší kůži přeměňuje metabolity vitamínu D z jídla, které jsme přijali, na 25-hydroxy-vitamín D. Tato forma, vitamin D3 je stejná jaká se nachází v suplementech, nabízených na dnešním trhu a v živočišné stravě, například v tuňáku.25-hydroxy-vitamin D se v ledvinách opět přeměňuje na aktivní metabolit vitamínu D.

Existuje dostupná a levná alternativa slunečního záření - vitamin D3 jako doplněk stravy. Každý, kdo netráví dostatek času na slunci, by měl rozhodně zvážit suplementaci vitaminem D.

Celkový příjem vitaminu D3 v populací je mnohem nižší, než by měl být. A protože multivitaminové doplňky obvykle obsahují pouze málo vytamínu D, příliš tento problém neřeší. Tento nedostatečný příjem v kombinaci s nedostatečným vystavením UV záření, vytváří deficit vitamínu D až epidemických rozměrů.

Mnohé studie prokázaly, že suplementace vitaminu D3 může zvýšit sportovní výkon u sportovců, kteří mají málo vitamínu D. Maximální sportovní výkon dosáhnete pokud je hladina vitaminu D stejná jakou dosáhnete přirozeně, vystavením celého těla letnímu slunci, čili asi 50 nanogramů na mililitr. Několik studií také prokázalo, že taková hladina vitaminu D může také sportovce ochránit před mnoha zdravotními komplikacemi. Navíc, vitamin D může také do jisté míry pomoci zpomalit proces stárnutí. Studie prokázaly, že suplementace vitamínu D pomáhá prodloužit délku života, protože jeho vysoká hladina zpomaluje stárnutí buněk.

Nejpovolanější organizace v této oblasti, Vitamin D Council, doporučuje každému přijmout 5000 jednotek vitamínu D3 ve formě gelových kapslí denně, což zajistí dostatečnou hladinu 25-hydroxy-vitaminu D v krvi. I když tato hodnota může vypadat extrémně Vitamin D Council ujišťuje, že to tak rozhodně není - naše pokožka, vystavena slunečnímu záření během letních měsíců po dobu 20-30 minut totiž vyprodukuje asi 10.000 IU vitaminu D!

Autor: Dr. Corey Mote