Arnold radí: Tajemství masivních zad

Otázka: Co stojí za vaší slavnou fotkou přítahů, proč na ní děláte přítahy v předklonu na boso a stojíc na lavičce?

"Kulturisté v mé době dělali mnoho věcí, které jsou dnes považovány za šílené nebo nebezpečné. Naše oblečení bylo často výstřední (byly přece 70. léta) a nepoužívali jsme v tréninku tak vědecký přístup jako dnešní závodníci, ale naše výsledky nemůžete popřít. Fanoušci se mě často ptají na trénink naboso a balancování na lavičkách, ale při tomto konkrétním cviku, přítahy činky v předklonu, to byla podle mě esenciální část cviku. Dnes vidím tento cvik v posilovnách pouze zřídka."

"Dnes všichni používají na přítahy stroje a jednoručky. Jsou to dobré způsoby, ale já budu vždy preferovat staromódní přítahy činky v předklonu, protože je to náročnější cvik. S činkou můžete použít mnohem větší váhy než s jinými nástroji. Přítahy v předklonu trénují také spodní část zad a břišní svaly, takže vám pomohou rozvinout ohromnou sílu celého trupu, která se přenese i na jiné cviky jako mrtvý tah a dřepy. Jediné, co drží vaše tělo v této poloze jsou vaše svaly, ne lavička nebo opěradlo stroje. Když jsem s trénoval s přáteli v Golds Gym a Muscle Beach, zvykli jsme si přítahy ještě ztížit pomocí lavičky. Udržování rovnováhy na úzké lavičce nás nutilo dát chodidla blíže k sobě, čímž bylo ještě těžší udržet v rovnováze činku. Dosáhli jsme tím i lepší natažení zádových svalů při spouštění váhy mezi opakováními."

Proč žádná obuv? "No, byli jsme u pláže! Ale ve skutečnosti, trénink naboso pomůže zlepšit rovnováhu a dokážete lépe zapřít chodidla. Pokud si myslíte, že je to nebezpečné protože vám kousek od chodidel dopadají železné kotouče, zkuste se zamyslet jak velký rozdíl udělá pár milimetrů látky vaší boty. Cvičil jsem se 140kg těžkou činkou v sériích po 10 opakování. Zkuste, co dokážete a sledujte jak vaše záda porostou!"