Hořčík: co to je, účinky, dávkování

Co je vůbec magnesium? No přece hořčík?

Hořčík je základní minerál, který se v lidském těle vyskytuje v hojném množství a hraje klíčovou roli ve více než 300 enzymatických reakcích. Podílí se na procesech, jako je produkce energie, syntéza bílkovin a funkce svalů a nervů. Hořčík je také nezbytný pro udržení zdravých kostí a silného imunitního systému. Mezi zdroje hořčíku ve stravě patří zelená listová zelenina, ořechy, semena a celozrnné výrobky. Navzdory jeho dostupnosti v potravinách je nedostatek hořčíku poměrně častý, především kvůli špatným stravovacím návykům, některým zdravotním stavům a vyčerpání minerálů v půdě. Nedostatek hořčíku může vést k celé řadě zdravotních problémů, proto je nezbytné porozumět různým dostupným formám doplňků hořčíku, jejich přínosům a způsobům jejich účinného užívání. V tomto blogu se ponoříme do světa hořčíku, prozkoumáme jeho různé formy, přínosy a správné dávkování pro různé jedince. Upozorníme také na jeden z nejlepších hořčíkových doplňků na trhu: Prášek s trojmocným hořčíkem od společnosti Applied Nutrition.

Typy hořčíku a hodnocení

Doplňky hořčíku se vyrábějí v různých formách, z nichž každá má své jedinečné vlastnosti a specifické zdravotní přínosy. Porozumění těmto různým typům vám pomůže vybrat ten nejvhodnější pro vaše potřeby.

Bisglycinát hořečnatý - 10/10

Tato forma hořčíku (známá také jako glycinát hořečnatý) je chelátována glycinem, aminokyselinou, která usnadňuje trávení a zvyšuje biologickou dostupnost. Ideální pro podporu svalových funkcí, podporu relaxace a udržení celkového zdraví, hraje také klíčovou roli při tvorbě kostí a udržování silných a zdravých kostí.

Citrát hořečnatý - 9/10

Tato forma hořčíku je vázána na kyselinu citronovou, což zvyšuje jeho vstřebávání a účinnost. Ideální pro jedince, kteří chtějí udržet správnou hladinu hořčíku a zlepšit své zdraví a vitalitu, vysoce biologicky dostupná forma, která pomáhá s funkcí svalů a tvorbou energie. Snadno se vstřebává do těla a často se doporučuje pro zlepšení trávení a zmírnění zácpy.

Taurát hořečnatý - 9/10

Tato forma je ideální pro ty, kteří hledají formu hořčíku šetrnou k srdci, která podporuje různé aspekty zdraví, od kardiovaskulárních funkcí a svalové relaxace až po redukci stresu a celkovou pohodu.

Chlorid hořečnatý - 6/10

Chlorid hořečnatý je další vysoce vstřebatelnou formou hořčíku. Běžně se používá k podpoře celkového zdraví a pohody, včetně zlepšení trávení, udržení zdravé funkce nervů a svalů a zvýšení hydratace. Chlorid hořečnatý lze také aplikovat lokálně ke zmírnění bolesti svalů a kloubů.

Laktát hořečnatý - 6/10

Laktát hořečnatý vzniká kombinací hořčíku a kyseliny mléčné. Snadno se vstřebává a je šetrný k žaludku, takže je vhodný pro osoby s citlivým zažívacím systémem. Tato forma hořčíku se často používá k léčbě nedostatku hořčíku a podpoře kardiovaskulárního zdraví.

Malát hořečnatý - 6/10

Malát hořečnatý je kombinací hořčíku a kyseliny jablečné, organické sloučeniny obsažené v ovoci, a je známý svým potenciálem podporovat tvorbu energie a zmírňovat svalové bolesti.

Sulfát hořečnatý - 6/10

Síran hořečnatý, běžně známý jako epsomská sůl, je kombinací hořčíku, síry a kyslíku. Často se používá v koupelích k uvolnění svalů, zmírnění bolesti a snížení zánětu. Vnitřně se síran hořečnatý používá jako projímadlo ke zmírnění zácpy. K jeho perorálnímu užívání je však třeba přistupovat opatrně vzhledem k jeho silným projímavým účinkům.

Oxid hořečnatý - 3/10

Oxid hořečnatý je běžná forma hořčíku, která se používá jako doplněk stravy a antacidum. Ve srovnání s ostatními formami má nižší vstřebatelnost a je méně biologicky dostupný, často se používá pro svůj projímavý účinek.

Výhody hořčíku

Hořčík má širokou škálu zdravotních přínosů, a proto je nezbytnou živinou pro celkovou pohodu. Mezi hlavní přínosy patří:

1.     Podporuje funkci svalů a nervů: Hořčík má zásadní význam pro svalovou kontrakci a relaxaci, vedení nervových impulzů a normální srdeční rytmus.
2.     Zdraví kostí: Hořčík přispívá k tvorbě kostí a ovlivňuje činnost osteoblastů a osteoklastů, buněk zodpovědných za kostní výměnu.
3.     Tvorba energie: Hořčík hraje důležitou roli při tvorbě a ukládání buněčné energie (ATP).
4.     Kardiovaskulární zdraví: Hořčík pomáhá regulovat krevní tlak, podporuje zdravou funkci srdce a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
5.     Kontrola hladiny cukru v krvi: Hořčík se podílí na metabolismu glukózy a regulaci inzulínu, čímž pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.
6.     Nálada a duševní zdraví: Hořčík má zklidňující účinek na nervový systém, což může pomoci zmírnit příznaky úzkosti, deprese a zlepšit kvalitu spánku.
7.     Protizánětlivé vlastnosti: Hořčík pomáhá snižovat záněty, což je prospěšné při onemocněních, jako je artritida a další zánětlivá onemocnění.

Jaká je doporučená dávka hořčíku?

    Dospělí starší 18 let: 375 mg denně

Je v pořádku užívat hořčík každý den?

Ano, obecně je bezpečné užívat hořčík každý den za předpokladu, že nepřekročíte horní hranici 375 mg z doplňků stravy. Většina lidí může bezpečně přijímat hořčík kombinací stravy a doplňků stravy bez nežádoucích účinků. Je však nezbytné sledovat svůj příjem a poradit se s lékařem, zejména pokud máte nějaké základní zdravotní potíže nebo užíváte jiné léky.

Před zahájením užívání jakéhokoli nového doplňku se vždy poraďte s lékařem nebo nutričním specialistou, zejména pokud spadáte do kategorie s různými zdravotními omezeními.

Jaký je nejlepší doplněk s hořčíkem a proč?

Odpověď na tuto otázku si rozdělíme, podle několika kritérií. A jako vždy upozorňujeme, že my ve Fitness Muscle preferujeme kvalitu na kvantitou i cenou, protože nám záleží, co do těla pouštíme

1. Nejlepší pro nejširší způsob použití: Applied Nutrition Tri-Magnesium Powder, Czech Virus Supreme Magnesium Complex
2. Nejlepší pro aktivní sportovce, během výkonu: Applied Nutrition Hydratation+
3. Nejlepší kapslové hořčíky:  Haya Labs Chelated Magnesium, Haya Labs Magnesium Citrate, Reflex Albion Magnesium
4. Nejlepší tekutý hořčík pro akutní situace: Genius Nutrition - Magnesium Shot 80ml

Díky svému nejširšímu využítí dáváme na pomyslný trůn Tri-Magnesium Powder od Anglického výrobce Applied Nutrition. Jedná se o vysoce kvalitní doplněk stravy, který poskytuje komplexní a vysoce biologicky dostupnou směs různých druhů hořčíků. Obsahuje celkem tři formy hořčíku: Bisglycinát hořečnatý, citrát hořečnatý a taurát hořečnatý. Dohromady zajišťují optimální vstřebávání a účinnost. Ideální pro jedince, kteří chtějí podpořit funkci svalů, zlepšit kvalitu spánku a udržet celkové zdraví.

Každá šarže výrobku Tri-Magnesium je testována pro sportovce a je součástí celosvětového programu "Informed Sport Register", který zajišťuje kvalitu a bezpečnost pro všechny výkonnostní sportovce testované na léky a zakázané látky. Tato prémiová směs s hořčíkem vám poskytne víceúčelovou podporu zdraví kostí, lepšího spánku, nálady, energetické hladiny, regenerace svalů a syntézy bílkovin v lahodném, osvěžujícím a snadno smíchatelném prášku. Tri-Magnesium obsahuje :

Bisglycinát hořečnatý: hořčík: 1000 mg - elementární hořčík - 200 mg
Taurát hořečnatý: 417 mg - elementární hořčík - 50 mg
Citrát hořečnatý: Citrát hořečnatý: 324mg - Elementární hořčík - 50mg

Zde je několik kritérií, pro které u nás zvítězil tento produkt:

•     Vysoká absorpce: Kombinace bisglycinátu hořečnatého, citrátu a taurátu zajišťuje optimální vstřebávání a účinnost.
•     Komplexní přínosy: Tento přípravek podporuje uvolnění svalů, tvorbu energie, zdraví kostí a celkové zdraví metabolismu.
•     Šetrný k žaludku: Na rozdíl od některých jiných forem hořčíku je Tri-Magnesium Powder šetrný k trávicímu systému.
•     Podpora spánku: Bisglycinát hořečnatý, jedna z klíčových složek, je dobře známý pro svůj zklidňující účinek na nervový systém, což může přispět ke zlepšení kvality a délky spánku a usnadnit usínání a udržení spánku.
•     Všestranné použití: Prášková forma umožňuje flexibilní dávkování a lze ji snadno smíchat s vodou nebo džusem pro pohodlnou konzumaci.