Rychlé tipy: Rozpalte své tréninky!

Rychlé tipy: Rozpalte své tréninky!

Přidejte do vašeho tréninku trochu akce a zvyšte intenzitu pomocí HIIT - intervalový trénink s vysokou intenzitou. HIIT je tréninková technika, při které ze sebe vydáte všechno, sto procentní výkon, pomocí rychlých, intenzivních a explozivních cviků, po kterých následuje krátká, někdy aktivní přestávka. Tento typ tréninku zvýší a udrží váš tep opravdu vysoko a spálí více tuku za kratší dobu.

HIIT můžete přidat k vašemu momentálnímu programu, stačí malé přizpůsobení. HIIT musíte vyzkoušet, oživí vaše tréninky a vaše tělo bude jako v ohni!

Zde je pár příkladů:

1. Tabata - Tabata je 20 vteřin maximálního úsilí, 10 sekund odpočinek - 8 intervalů čili 4 minuty
2. Běžecký pás, kolo nebo schody - nepoužívejte je jen na obyčejné kardio, zkuste rychlé a výbušné intervaly. Při každém dalším kole zvyšte obtížnost a přidejte náklon.
3. HIIT můžete cvičit kdekoliv hlavně když na trénink nepotřebujete vybavení - dřepy, výpady, angličáky, kliky, na HIIT můžete použít cokoliv. Nezapomínejte na rychlé výbuchy s maximálním úsilím a krátké přestávky, abyste si udrželi vysoký tep.

Autor: Danielle Hinson

Zdroj: Natural Muscle

Preklad: Mário Heleš

Editor: Mgr.David Alex Skoumal