Jak netloustnout v době stresu a shonu

Jak se zdravě stravovat a udržet si zdravý životní styl je otázka, na kterou se mě ptají lidé pořád. Je totiž těžké vyznat se v tom, když vemu v potaz všechny ty matoucí informace o hubnutí, které se na nás valí ze všech stran. V poslední době mi připadá, že narazím na nějaký nový dietní módní hit v televizi snad každý týden. A tak jsem se rozhodl, že sepíšu sedm jednoduchých kroků, jak se zdavě stravovat i v případě, že jste momentálně na cestách.

1. Za každou cenu se vyhněte smaženému jídlu

Smažená jídla obvykle obsahují hodně špatných tuků. Místo toho by jste se měli zaměřit na pečená nebo grilovaná jídla.

2. RTD - Ready to drink / Koktejly / Proteinové hotové nápoje k pití kdykoliv a kdekoliv

Proteínový nápoj je skvělý způsob jak si udržet zdravý životní styl. Vlastně si myslím, že právě toto je jedno z největších tajemství jak neporušovat dietu nezdravým fast foodem / rychlým občerstvením. Jejich účinnost spočívá v tom, že jsou nabité třema makronutrientama (bílkoviny, sacharidy a tuky). Díky tomu, že jsou namíchané v správných poměrech (většina z nich je bohatá na proteíny, neobsahuje moc sacharidů a nalezneme v nich ideální množství zdravých tuků) slouží jako ideální zdravá náhražka jídla.

3. Noste si s sebou svačinky

Ačkoli jste už určitě slyšeli o tom, že je dobré nosit sebou zdravé svačiny jako třeba ty s nápisem 'zdravá svačina na cestu' které běžně koupíte v obchodě, dle mého názoru existují i zdravější alternativy. Noste s sebou prioteínový prášek v zavíracím sáčku anebo šejkru a pár plátků rýžového chleba. Rýžový chléb vám poslouží jako správný zdroj sacharidů a proteinový nápoj dodá bílkoviny. Dnešní proteinové nápoje, jako třeba ProV 60, můžete jednoduše smíchat s vodou lžičkou, takže mixér je věcí dávné minulosti.

4. Proteínové tyčinky

Proteínové tyčinky jsou skvělou náhražkou jídla. Jeden z důvodů proč je miluji je, že obsahují všechny tři makronutrienty. Ačkoli něktéré z nich obsahují vyšší množství nasycených tuků, stále je to nejlepší volba svačiny.

5. Konzumujte makronutrienty

Makronutrienty (bílkoviny, uhlohydráty a tuky) jsou neodmyslitenou součástí procesu udržení si zdravého stravování. Bez nich prostě nepřežijete. Ujistěte se, že konzumujete vyváženou stravu která obsahuje  všechny tři makronutrienty a za žádnou cenu se nevyhýbejte zdravým tukům, které vám vlastně pomůžou zhubnout.

6. Pijte hodně vody

Toto by neměl být problém, protože vodu dostanete v podstatě všude kam se hnete. Každý den s sebou  nosím asi tak 4 litry vody abych si tím pojistil pravidelný přísun tekutin den co den.

Bonusová rada: Navrhuji, aby jste s sebou vždy nosili prázdnou láhev na vodu. Když si s sebou nemohu vzít spomínané 4 litry vody, přejdu na plán B - prázdná láhev na vodu. Tak si vždy mohu nabrat vodu z kohoutku, a tím se vyhnu dehydrataci. Doporučoval bych, aby ste se ale zaměřili spíše na pramenitou minerální vodu.

7. Cvičte pravidelně

Rozhodně! Možná si myslíte, že to nemá se zdravým stavováním nic společného, ale pravda je, že má! Když pravidelně cvičíte, váš metabolismus se zrychluje a tím pádem je vaše snaha o redukci váhy efektivnější. Navyše, posilování má nejen hromadu pozitivních účinků na vaše zdraví, ale také zrychluje metabolismus neustále, tvaruje a zpěvňuje vaše tělo. Navíc, na vašem těle vám bude mnohem víc záležet a budete si dávat větší pozor na to co jíte když budete vynakládat tolik úsilí v posilovně. Všechny ty roky věnované pomoci druhým mě naučili jednu věc - hlavním důvodem proč lidi selhávají co se udržení zdravého stravování týče, je fakt, že přestanou cvičit a následně už nezacházejí se svým tělem tak jak by měli.

Anthony Alayon je C.F.T. (Certifikovaný Fitness Trenér), získal bakalářský titul z účetnictví a vytvořil The Fat Extinction Program (Program zániku tuku). Více než 10 let svého života věnoval výživě a zdravému životnímu stylu a specializuje se na pomoc lidem, kteří chtějí zhubnout. Když chcete vědět o Antonym více, navštivte jeho stránku