Arnold radí: Trénink slabých partií

Trénuji již mnoho let a viděl jsem nespočet kulturistů a je mi jasné, že i ten nejlepší atlet má ve své formě slabší místa. Někdo má malé bicepsy, jiný postrádá objem na nohou a já sám jsem měl problém s méně rozvinutými lýtky. Ale skvělá věc na kulturistice je, že máte sílu vzít tyto slabiny, soustředit se na ně a udělat z nich vaši přednost. Zde je několik běžných problémů a efektivní způsoby jak je vyřešit

Problém: Malé bicepsy

Řešení: Bicepsový zdvih s velkou činkou vsedě

Je náročné používat extrémně těžkou váhu při bicepsovém zdvihu velké tyče, protože ve spodní části cviku jste ve velké mechanické nevýhodě (od natažených rukou po ohnutí loktů do 90 stupňů) a hmotnost je pak příliš malá na spuštění maximálního růstu v horní polovině pohybu. Pokud si při tomto cviku sednete, budete používat pouze horní polovinu rozsahu, což vám dovolí použít větší váhu. Posaďte se na lavičku a uchopte rovnou tyč na vašich stehnech. Ale nevyhýbejte se plnému rozsahu – ostatní cviky začínejte s nataženýma rukama.

Problém: Malá lýtka

Řešení: Trojsérie

Pokud máte méně rozvinuté partie - speciálně tvrdohlavá lýtka - musíte na ně zaútočit s vysokou frekvencí, vysokým objemem a maximální intenzitou. Pokud vašim lýtkům chybí objem, trénujte je 3-4 dny v týdnu. Nebo zkuste 3-4 trojsérie výpony ve stoje, v sedě a v předklonu, 15-20 opakování v každé sérii.

Problém: Nevyvinutá stehna

Řešení: Přední dřepy

Každý sportovec ví, že dřepy jsou nejlepší na nabírání objemu nohou. Avšak při standardních dřepech není možné izolovat stehna od gluteálů. Existuje jedna jednoduchá cesta jak více zapojit stehna a vyřadit ze hry gluteály a zadní stehna: přední dřepy. Dřepy s činkou vpředu vám pomohou držet trup vzpřímený a kladou více zátěže na vaše stehna než na hamstringy a gluteály.

Problém: Úzká ramena

Řešení: Těžké upažování jednoruček

Abyste přidali na šířce středních deltoidů, šokujte je upažováním s těžkými činkami. Zamyslete se: nikdo nepoužívá při upažování těžké váhy. Takže zvyšte váhy a snižte trochu počet opakování, i kdyby to mělo znamenat trochu podvádění při posledních sériích.

Autor: Arnold Schwarzenegger

Preklad: Mário Heleš