CROSSFIT hýbe světem

Co je to CrossFit (CF)? Stručně řečeno, je to několik různých cviků, nebo kombinovaných aktivit seřazených za sebe tak, že na sebe plynule navazují. Každý trénink je tak jiný a neopakovatelný, neboť náplň se mění. U nás se tomuto typu tréninku také říká 'kruhový trénink' či 'kruhový provoz'. Počátky tohoto systému se datují k polovině roku 1990, tento systém trénování je hodnotný zejména při zlepšování fyzické zdatnosti, ale tvrzení o CrossFitu na webových stránkách jsou nepodložené a neobhajitelné (zatím).

CF tě převrátí vzhůru nohama, podle jeho zastánců, je to cvičení pro celkovou tělesnou kondici a transformaci. Jejím cílem je měnit stereotypní cvičení s čínkami, takže se konečně vyhnete nudě ve fitcentrech. Myslím, že si můžete i doma sestavit takový trénink, ale je to obtížné. CF je pokaždé takový závod, kde soupeříte sami se sebou. Trénink musí být náročný, ale pokud to zvládnete, sestavte si cviky třeba v garáži nebo na zahradě... CF je od povahy náročný (všimněte si, řekl jsem náročný, ne intenzivní) je také přínosem pro průměrného člověka, protože většina lidí nemá dost vůle tvrdě trénovat, aby mohli používat nějaké měřitelné disciplíny.

Zdánlivě nelogická programování CF tréninků je jen snahou co nejvíce šokovat pohybové vzorce a energetické systémy, tak moc jak to jen možné. "CF není specializovaný fitness program, ale záměrný pokus o optimalizaci fyzických schopností v každé z 10 uznávaných fitness oblastí. Jsou to :

• kardiovaskulární a 
• respirační vytrvalost,
• odolnost,
• pružnost,
• síla,
• rychlost,
• koordinace,
• hbitost,
• rovnováha a
• přesnost," říká zakladatel Greg Glassman , který je také známý pro své skandální nepodložená tvrzení o výhodách CF.

To, co je předností je i slabinou celého CF. Je jím nedostatek specificity. Protože tělo dostává více různých podnětů, nemůže nikdy vyniknout ve všech těchto hlediscích současně. Ten, kdo začíná jako CrossFiter, a nebyl silný a svalnatý díky předchozímu trénování, nebude dělat znatelné pokroky v síle nebo svalnatosti.

Intenzita a délka trvání existují v obráceném poměru

Jinými slovy, pokud se intenzita při tréninku zvyšuje, množství času, které potřebujete pro provádění tréninku klesá. CF zastánci tvrdí, že jejich program využívá vysokou intenzitu. V CF neexistuje nic jako počet sérií, nebo jak má vypadat trénink na 5,10 nebo 30 minut s vysokou intenzitou. Je to fyziologický fakt, ne volba, a určitě ne něco, díky čemu ze sebe uděláte "bodybuildery". Je CF obtížné? To se vsaď! Je CF intenzivní? Ne. Žádný druh vytrvalostního tréninku nemůže být skutečně intezivní. Srovnejte třeba výkon sprintera a vytrvalce. Vytrvalec běží déle, ale s menší intenzitou.

Pokud chcete být větší a mít silnější svaly - potřebujete ty správné podněty. Jedná se o krátký, intenzivní trénink. Proč krátký? Protože již po staletí víme, tělo můžete buď trénovat dlouho, nebo tvrdě. Dokonalým příkladem je porovnání 2 běžckých stylů: sprintera a vytrvalce. Vzhledem k typu tréninku, jeden je vyhublý a druhý svalnatý. Pamatujte si, že nemůžete sprintovat celý kilometr. Je těžké běžet kilometr? Ano, a je nemožné běžet tuto vzdálenost se 100% intenzitou. A intenzita je předpokladem pro získání síly a svalové hmoty.

Crossfit není vzpírání ani powerlifting

Bez ohledu na to, co Glassman nebo jiní CF trenéři tvrdí, je nutné brát v úvahu, že jen díky CrossFit tréninku nebudete nikdy schopni dosáhnout sílových schopností podobné úrovně jako powerlifteři. Drtivá většina CrossFiterů nemá v podstatě sílu vůbec. CrossFiteři, kteří jsou poměrně silní a svalnatí jsou bývalí kulturisté, powerlifteři a nadšenci vzpírání. Tréninky, jejichž cílem je vytrvalostní "síla", která je puncem CF, nezvyšuje maximální sílu. Tréninky pro maximální sílu nejsou v CF prioritou, naopak CF přirozeně zvyšuje vaši sílu vytrvalostní. Pokud chcete být silnější, CrossFit nebude pro Vás to pravé ořechové.

Crossfit není kulturistika

Zakladatel Greg Glassman tvrdí, že CF je pro naturální sportovce účinnější při budování čisté svalové hmoty, než tradiční hypertrofický kulturistický trénink. Jeho tvrzení se však nezakládají na vědeckých podkladech, ale na vlastních zkušenostech. Je nutné proto brát jeho tvrzení s rezervou. Zatímco vychvaluje budování svalů pomocí tréninků Crossfitu, nedokáže současně vysvětlit nedostatečný svalový rozvoj u většiny sportovců CF, a to zejména u jejich noh (s výjimkou těch, kteří jsou bývalými kulturisty nebo powerliftery). Každý jednotlivý kulturista nebo powerlifter co jsem viděl, který začal dělat CF ztratil velké procento svalové hmoty a síly, což je fyziologický nevyhnutelé. (Ed Downs).

CrossFit je báječný tréninkový postup pro to, jak získat pěknou vysportovanou postavu. Nesmíme si jej ale plést s tréninkem pro kulturisty, kteří chtějí mít svalové objemy, nutnou sílu a harmonický rozvoj i nohou. CrossFit je vhodný pro kulturisty jen v případě, že si jej přizpůsobí svým potřebám, nebo pro narušení stereotypu. Dokáži si představit jeho zapojení i do přípravy například ve fázích mezi těžkými objemovými cykly a nebo až v konci přípravy, kdy se redukuje tělesná hmotnost. Nicméně opět jako jeden z tréninků v týdnu, ne náhradou za všechny. CF není vhodný pro Hardgainery, kteří se snaží přibrat.

Když je tréninkovým programem sport

CrossFit Games jsou CrossFiťácké soutěže provozované již mnoho let v USA. V červenci 2010 proběhl čtvrtý ročník této mezinárodní akce. CrossFit Games jsou pro všechny sportuchtivé zájemce na celém světě. Portál CrossFit sdružuje snad všechny národy světa včetně několika čechů. Ke CrossFitu se vzhlíží s velkým očekáváním, předpokládá se, že osloví velké množství sportovců a stane se masovým sportem jako třeba aerobik nebo Ultimátní boje MMA. Již dnes probíhají soutěže, kde se sjede mnoho tisíc sportovců a testují svoji odolnost - představte si jen, že na takový závod se nejde pořádně připravit, nikdo neví, jaké cviky a dovednosti bude závod obsahovat. Je to skvělá ukázka komplexnosti a sportovní připravenosti.