10 důvodů proč nedosahujete výsledků jakých chcete

1. Nemáte konkrétní cíl

Většina lidí si neumí vybrat měřítko úspěchu. Například "dostat se do lepší formy" - jak zjistíte, co představuje lepší forma? Musíte vědět přesně určit jestli už jste tam, kde jste chtěli být, nebo jste pouze na půli cesty. Proto je lepší určit si například cílový obvod pasu a to ještě rozdělit na menší cíle, které budete postupně dosahovat.

Deset důvodů proč nedosahujete výsledků jakých chcete2. Příliš mnoho změn

Mnoho lidí si představuje rychlé a drastické změny a snaží se dělat příliš velkých změn najednou, jako například kompletně nový tréninkový program a změna jídelníčku v jediném týdnu. Zapamatujte si, nemůžete mít všechno hned.

3. Životní styl

K momentálnímu stavu vašeho zdraví přispívají i jiné faktory než jen nedostatek cvičení. Například nedostatek spánku. Další faktory, které ovlivní vaše zdraví a kondici jsou stres, náročnost vašeho zaměstnání, napětí ve vztazích. To vše může přispět k nedostatku energie, kterou potřebujete při tréninku.

4. Výběr cviků

Většinu vašeho úsilí byste měli věnovat na trénink více hlavních skupin svalů najednou ve složených cvicích. Čím více svalů zapojíte v jednom cviku, tím více kalorií spálíte a více zvýšíte tep. Navíc tyto cviky unaví menší svaly, takže jim nebudete muset věnovat tolik pozornosti v přímých izolovaných cvicích pro dosažení jejich vyčerpání. Důležité je co nejvíce zvýšit úroveň metabolismu, takže cvik musí být pro vás výzvou.

5. Variace cviků

Vaše tělo se dokáže rychle přizpůsobit tréninkovému programu, takže byste ho měli mírně změnit každých 6 týdnů. Mnoho lidí trénuje stejně možná i celé roky a diví se, proč nevidí žádné výsledky. Pro maximální výsledky a radost z tréninku je důležité udržovat trénink svěží.

6. Jídelníček

Výsledky vašeho tréninku jsou přímo spjaty s tím, co vašemu tělu dáváte. Pokud se nestravujete správně, neočekávejte, že budete trénovat s optimální intenzitou. Nejlíp podpoříte svůj trénink pokud si rozdělíte jídla na 4-6 porcí v 2-3 hodinových odstupech během dne. Každé jídlo by mělo obsahovat asi 20-30 gramů bílkovin a ty nejkvalitnější suroviny.

7. Motivace

Bez jasného cíle je těžké udržet motivaci. Cíle týkající se tréninku, jako zvyšování vah či počtu opakování ve vás udrží motivaci a chuť trénovat. Malé, neustálé zlepšení od tréninku k tréninku v konečném důsledku přinesou velké změny.

8. Vytrvalost

Změny ve vašem způsobu stravování a tréninku si musíte udržet po dlouhou dobu, pokud chcete vidět výsledky. Krátký, nárazový program typu "start -cíl" ve vás vyvolá pouze zklamání. Nesnažte se odstartovat 3-4 tréninky v posilovně do týdne. Začněte trénovat 1-2 krát týdně a udělejte z toho železný zvyk po dobu řekněme 3-6 měsíců než začnete zvyšovat počet tréninků. Dosáhnete tak lepší výsledky, než kdybyste měli po měsíci skončit, protože nezvládnete 4 tréninky do týdne.

9. Intenzita a frekvence

Mnoho lidí trénuje hodinu denně a i tak nevidí výsledky - ve většině případů trénují s příliš nízkou intenzitou (úroveň obtížnosti) po dlouhou dobu nebo častěji, než je třeba. Ani častější trénink nepřinese výsledky pokud trénujete s nízkou intenzitou. Můžete trénovat buď dlouho, nebo tvrdě - ne obojí! Snažte se odvést co nejvíce práce za nejkratší možný čas a dosáhnete nejlepších výsledků.

10. Postupné zvyšování zátěže

Každý trénink potřebuje postupné zvyšování zátěže či progres, který donutí vaše tělo zesílit. Opakovat dokola totéž se stejnou intenzitou vám nepřinese žádnou změnu. Tyto malé kroky vás postupně dostanou k cíli.

Zařaďte tyto tipy do vašeho života a budete překvapeni tím, co dosáhnete.


Zdroj: Natural Muscle

Preklad: Mário Heleš

Editor: Mgr.David Alex Skoumal