Skip La Cour radí: top 10 tréninkových tipů

1. Nepleťte si v posilovně aktivitu s intenzitou

Je mezi nimi obrovský rozdíl. Aktivita je pouze na předvádění se. Intenzita v tréninku se dá popsat jako 100% zapojení mysli, těla a duše do každého opakování, každé série, každého cviku a tréninku.

2. Nepleťte si objem tréninku s jeho efektivitou

Svaly můžete dostatečně stimulovat i za hodinu a méně. Naplánujte si pouze 2 až 3 cviky po dvou či třech sériích na každou část těla. Víc neznamená líp. Lip je prostě líp.

3. Nejefektivnější způsob jak budovat svaly je trénovat s těžkými váhami

Efektivní budování svalů znamená dostat maximum za co nejkratší čas a s maximálním úsilím. Trénink s těžkými váhami znamená zvedat postupně více a více každý týden - nezáleží na konkrétní váze.

4. Najděte zlatý střed mezi tréninkem s lehkou váhou a perfektní formou a velmi těžkou váhou se špatnou formou.

Cvičit byste měli s dostatečně těžkou váhou pro stimulaci svalů, avšak s použitím správné formy díky níž zasáhnete tu svalovou skupinu, kterou chcete.

5. Neztrácejte příliš mnoho času a síly při rozcvičení

Nezapomínejte, že zahřívací série mají pouze připravit tělo a hlavu na těžké a intenzivní série, které přijdou po nich. Intenzivní série stimulují růst svalů - ne zahřívací.

6. Dopřejte svalům plnou regeneraci než je znovu zničíte

Netrénujte jednu část těla více než 2 krát do týdne - i dva krát to bude těžké pokud trénujete skutečně intenzivně. Nezapomínejte, že více není vždy lépe.

7. Stanovte si jednoduché cíle před každým tréninkem

Krátký seznam "pravidel tréninku" vám může pomoci v honbě za většími svaly. Připravte se na každé opakování. Uvědomte si, co chcete dosáhnout dříve, než se dotknete železa. Před každým cvikem byste měli mít v hlavě minimálně číslo opakování, které chcete dosáhnout. A předtím než odejdete z posilovny, obětujte trochu času a promyslete si svůj budoucí trénink.

8. Zaznamenávat si vaše výkony při každém tréninku je efektivní strategie, která postupně přinese výsledky

Pokud vidíte, kolik přesně jste toho zvládli při posledním tréninku, žene vás to vpřed překonat svůj poslední výkon.

9. Naplánujte si nějaký čas mimo posilovnu pro úplné zotavení

Každých 8 až 10 týdnů potřebuje vaše tělo týden volna. Svaly rostou během odpočinku, mimo posilovnu. Týden mimo vám pomůže dostatečně zregenerovat svaly.

10. Buďte zodpovědní při trénování částí těla, které trénujete neradi

Vaše tělo vždy vede mysl. Vzchopte se a pusťte se do tréninku partií, které trénujete neradi, jak do tréninku vašich nejoblíbenějších.

  Autor: Skip La Cour